如果你有疑问，试试燕麦食谱;华体会登录地址华体会体育升级版你一定会爱上他们的。燕麦片只是一大碗舒适的另一种说法，而且做起来再容易不过了。混合一些水或牛奶有了燕麦，你就可以在一天的任何时候都有一顿丰盛的大餐了。
什么是燕麦食谱?华体会登录地址华体会体育升级版
燕麦食谱是用燕麦华体会体育升级版华体会登录地址在液体中煮熟而成的奶油粥．燕麦是不含谷蛋白的全谷物，通常早餐吃燕麦片。他们甚至被称为粥。
别忘了，燕麦是最健康的早餐之一。人们把燕麦当作整体来吃(燕麦燕麦)，卷起来，甚至压碎。一些最受欢迎的燕麦片食谱通常会在上面添加一系列甜味剂和食材，以提供华体会体育升级版华体会登录地址纹理上的对比。其中包括蜂蜜、坚果、水果和椰子油。
为什么燕麦有助于减肥?
燕麦对健康有很多好处，包括降低血糖水平、减肥和降低患心脏病的风险。燕麦还能降低有害胆固醇水平。
一般来说，燕麦是一种富含有益纤维的复杂碳水化合物。复杂的碳水化合物比简单的碳水化合物需要更长的时间来消化，这意味着它们会让你更长时间保持饱腹感。
这种全谷物的高纤维含量可以帮助降低胆固醇，控制血糖，保持消化道健康，甚至有助于减肥。燕麦也是植物性蛋白质和铁的重要来源。
取决于你添加了什么，燕麦食谱可能有助于减肥。华体会登录地址华体会体育升级版不过，没有哪一种燕麦配料能单独促进减肥。相反，如果你想减肥，就专注于低卡路里的交换，比如少吃卡路里S比你燃烧可能导致体重减轻。
以下是一些替换燕麦片配料来帮助减肥的方法:
- 用卡路里和碳水化合物含量较低的水果来代替这些营养物质含量较高的水果，比如用蓝莓代替香蕉。
- 用水果或肉桂等香料代替红糖等精制甜味剂。
- 添加普通的切片坚果或种子，代替甜脆的浇头，如蜜饯坚果或巧克力片。
- 选择不加糖的植物性牛奶，或者脱脂或低脂牛奶。
- 考虑用不含淀粉的蔬菜代替高热量的浇头制作美味的燕麦片。
此外，一定要添加蛋白质来源，如希腊酸奶，蛋清或鸡蛋，或坚果或坚果酱。蛋白质能让你有饱腹感，防止暴饮暴食，从而促进减肥。如果你想减肥，低卡路里的配料和富含蛋白质的食物是燕麦片的好补充。
燕麦有三种，卷燕麦和即食燕麦。从同样的第一步开始。燕麦来自整粒燕麦，然后把外层的外壳去掉。外壳，也被称为外壳，有助于保护种子。剩下的是麸皮、胚芽和胚乳，它们是燕麦的营养成分。
吃燕麦片最健康的方式是什么
燕麦是世界上最健康的谷物之一。它们包括大量的必需维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂，并且是无谷蛋白的全谷物。燕麦可以加工成不同的方法/产品。
纯燕麦很有营养，但不加配料吃起来寡淡无味。
尽管有无数的燕麦配料可供选择，但许多餐馆里供应的或商店里出售的燕麦餐含糖量都很高。为了控制糖的摄入量，你可以在家里自己做。
甜蜜的配料
想要在不过量使用精制糖的情况下增加燕麦片的甜味，华体会体育升级版华体会登录地址可以试试这些添加物:
- 新鲜水果:浆果、香蕉、苹果、桃子、芒果或梨
- 香料:肉桂，南瓜派香料，或肉豆蔻
- 天然甜味剂:少量枫糖浆或蜂蜜
- 无糖或微糖巧克力:切好的黑巧克力(可可含量70%或以上)
- 坚果、种子、坚果或种子黄油、杏仁、腰果、核桃、花生、葵花籽或奇亚籽
- 牛奶自选:牛奶或无糖杏仁奶(用作烹饪液体)
- 模仿胡萝卜蛋糕的浇头:胡萝卜丝、肉桂、香草精、椰子片、核桃或山核桃。
- 模仿派的浇头:香料、香草精、puréed红薯、南瓜或冬南瓜。
美味的配料
- 你可以在燕麦片上加一些美味的配料，比如:
- 切碎的菠菜或甘蓝
- Sautéed蘑菇和大蒜。
- 切碎的奶酪，如切达干酪或羊乳酪
- 煎蛋:煎蛋或荷包蛋
一些你会喜欢的燕麦食谱华体会登录地址华体会体育升级版
你可以添加自己喜欢的配料来增加燕麦片的风味，而不需要放过多的糖。试着用水果和香料让燕麦片更甜，或者用蔬菜和奶酪让燕麦片更美味。华体会登录地址华体会体育升级版
Pulao
想知道这也是燕麦片食谱的一部分吗?华体会登录地址华体会体育升级版噢,是的!这道菜是一顿由米饭、蔬菜和香料组成的便宜的午餐，但又丰盛又持久。只要把这道菜里的米饭换成燕麦，你就有了一顿饱腹的、美味可口的大餐。
方向:将椰子、生姜、大蒜、椰子、半个洋葱和香菜放入搅拌机中搅拌成糊状。放在一边。用橄榄油煎洋葱。加入丁香、肉桂和小豆蔻。洋葱完全变成褐色后加入红辣椒粉，再煮30-45秒。此时加入葱头和燕麦。应该用水浇在上面。用小火烹饪，同时盖上盖子。可能要五分钟左右。为了加快这一过程，继续经常洒水。 Do not, however, add too much water, since this will destroy the pulao. Transfer it to a large mixing bowl once it’s finished cooking, then season with salt and the masala that has been mixed.
燕麦Khichdi
这是燕麦片食谱之一，最受欢迎的一锅菜是khichdi，华体会体育升级版华体会登录地址当我们想要适当地滋养我们的身体时，它经常被品尝。尽管这道菜已经被认为是营养丰富的，但有可能让它变得更健康。这种燕麦khichdi包括扁豆和蔬菜，两者都是健康的。
方向:在高压锅中加热孜然籽的油。然后加入姜和青椒，洋葱煮到透明，只需要几秒钟。在加入红辣椒粉和姜黄辣椒粉后，再加入番茄。Sauté直到它们变软。将燕麦和洗过的月木豆和所有蔬菜混合。有一段时间，sauté。调好盐，然后加水。在高压锅里煮8分钟。压力减小后再打开盖子。用酸奶和香菜或青椒切碎放入盘中，趁热食用。
燕麦烤肉
有了这个燕麦烤饼，你可以用健康的选择代替自制的atta roti。这些rotis已经很美味了，因为里面有燕麦、洋葱和香菜叶。你可以选择木豆或sabzi来搭配这个营养丰富的烤肉。
方向:燕麦烤饼的制作很容易。你所要做的就是把面粉和水混合，揉面团，让它静置，然后用它来做rotis。简单地将等量的阿塔面粉和燕麦面粉混合制成燕麦面包，然后像往常一样用水和少量盐揉面团。
燕麦咖喱
只需要20分钟，你就可以做出奶油般美味的马沙拉肉汁。你可以用燕麦、蔬菜、调味料和酸奶做一道美味的咖喱，午餐时可以和烤肉一起吃。这款燕麦咖喱还包括一份热的tadka。
方向把燕麦煮软。在那之前，你可以把其他你喜欢的蔬菜切碎，包括洋葱、黄瓜、胡萝卜和西红柿。燕麦煮好后放进碗里。加入蔬菜和凝乳后充分搅拌。加入调味料，如盐、胡椒粉和红辣椒粉。把它们加在一起。在一个小平底锅里烧热油，然后加入芥末籽、咖喱叶、乌拉德木豆和一个干红辣椒。一旦它开始飞溅，就把它倒进燕麦碗里。结合起来，便乐在其中!
燕麦东北
燕麦使这道传统的印度中式炖菜营养丰富。这道热肉汁里的满洲菜是用蔬菜和燕麦粉等有益健康的食材制成的。满洲人是烤的而不是炸的，这是这款燕麦片食谱的另一个奇妙之处。华体会体育升级版
方向:将调味料与蔬菜、燕麦粉和少量米粉一起放入碗中。用这些面糊做成小碗。(请记住，面糊需要足够光滑和柔韧，以便在烘焙或烘烤过程中保持在一起。)把这些球放在烤盘或烤盘上，烤5到6分钟，然后旋转烤盘直到金黄色。然后，将所有切碎的蔬菜放入锅中，油温，加入姜蒜蓉，sauté煎一会儿。然后加入盐和胡椒粉，2-3分钟后，所有的东西都完全煮熟了。最后，加入烤好的满洲丸子。
这里有一些食物可以搭配燕麦片来增加蛋白质或脂肪的含量:华体会登录地址华体会体育升级版
- 几勺坚果酱、坚果或种子。
- 一勺蛋白粉。
- 打散的蛋白(在烹饪时混入燕麦片)或煎蛋在上面。
- 碎奶酪。
- 希腊酸奶。
在燕麦片食谱中添加有营养的配料可以改善燕麦片的风味，对健康也有好处。华体会登录地址华体会体育升级版试着加入水果来增加甜味，加入蔬菜或鸡蛋来增加咸味，或者加入蛋白质和脂肪来使它成为均衡的一餐。
同时，在制作燕麦片食谱时，最好避免高糖配料，如红糖、白糖、蜜饯坚果和甜水果。华体会登录地址华体会体育升级版华体会娱乐场
