早上吃早餐总是一个好主意。让胃里有食物来开始你的一天，这可能会帮助你度过美好的一天。嗯，抛开情绪不谈，早餐是一天中最重要的一餐。的确，许多人出于众所周知的原因，宁愿放弃一天中的第一顿饭，但另一方面，其他人则需要补充能量才能开始吃饭。
如果你喜欢早餐，从这些简单的早餐建议中选择可以为你提供持久的能量，让你长时间满足。这些食物通常含有大量的蛋白质、纤维、有益脂肪和矿物质。尽管远离含有糖、加工过的碳水化合物和添加剂的不健康食品是理想的，但要做出决定并不总是那么容易。
吃早餐的好处
- 早餐让你一整天都在奔跑。
你早上会为了节省时间而不吃早餐吗?空着跑可能会让你感到精疲力尽和失去平衡，这不是你想要的感觉，当你需要在一天的游戏中达到顶峰时。以充沛的精力开始新的一天。
- 它能给你必要的营养
早餐为你的身体提供了所需的维生素和矿物质，为你的一天开了个好头。就像汽车一样，你的身体需要燃料来运行。
- 改善你一天的情绪
你可能听过这样一句话:“饥饿的人是愤怒的人。”当你饿了的时候，你通常会变得易怒。你的身体会因为缺乏燃料而耗尽，这通常会对你的整个身体产生负面影响。
- 提高注意力
丰盛的一餐可以让你整个上午都保持清醒和高效。它能增强解决问题的能力、创造力、协调性和专注力。此外，早餐还能为你提供更多体力活动的能量。
- 你与家人共度了宝贵的时光
早餐是与你在乎的人共进晚餐的最佳时间。这也是养成分享健康饮食习惯的好方法。定期吃早餐通常会增加健康饮食的可能性，为更健康的生活奠定基础。
看看我们为你准备的简单早餐清单
帕普和阿卡拉
Akara是一个西非华体会足球俱乐部华体会体育升级版特别从地面制成的食谱豆子，与调味料混合成面糊，油炸。由于它的重量轻，有饱腹感，akara和pap是大多数西非家庭常见的早餐。华体会足球俱乐部
尽管它被认为起源于尼日利亚的约鲁巴部落在非洲，这首歌已经进入了西非乃至世界各地人民的心中。
食用akara和pap将加速你的能量代谢，使你能够轻松地完成你的日常任务。它也可以作为正餐，或作为早餐、晚餐，或两者都吃。Akara和Pap一起热饮是最好的。试试akara和pap食谱华体会体育升级版在这里．
Chai和Mandazi
很多人，如果不是全部的话，早餐都吃这种面团，现在你可能每天都吃，因为人们的生活方式发生了很大的变化，大多数人都知道如何烹饪它们，而不是在过去，这是一个圣诞特色菜。因为地球在不断变化。
Mandazi是类似的甜甜圈因为它们有一种甜的味道，可以通过添加不同的配料来区分。然而，它们比美国的甜甜圈含糖量低，通常不加任何糖霜。它们最适合与马萨拉柴(Masala Chai)搭配;一种加入香料的印度茶。看看食谱华体会体育升级版在这里．
水煮山药蛋汁
尼日利亚早餐的支柱之一——或者我应该说周末早餐——是煮山药蛋酱。煮山药配蛋汁其实很简单。通常，我们在尼日利亚用西红柿、苏格兰帽椒和洋葱制作这种酱汁。您可以根据自己的喜好定制它。如果你没有山药，你可以把面包当三明治吃。
煎饼
煎饼是一种常见的早餐食品，它的制作方法是将面糊倒在加热的煎锅上，然后翻过来煎另一面。是的，制作漂亮、蓬松的煎饼是一个简单的早餐主意，你可能已经在厨房里有你需要的一切。这个食谱很华体会体育升级版容易做!煎饼有淡淡的香草味，糖含量不高。常见的浇头包括水果、糖浆、果酱，偶尔也有肉或巧克力片。
茶和面包
在许多非洲国家，华体会足球俱乐部早餐很简单。因此，一杯茶和一些面包很合适。对于这个简单的早餐想法，白面包加黄油或曼达兹是一个受欢迎的补充。可以用白面包或黑面包，牛奶、可可粉和糖通常用来泡茶。著名的立顿饮料偶尔也可以加入，还有大豆和牛奶。
希腊酸奶
希腊酸奶是快速早餐的绝佳选择。它是通过将乳清和其他液体从凝乳中分离出来，从而产生一种比传统酸奶含有更高蛋白质的奶油食品。此外，与其他蛋白质来源相比，它含有更少的卡路里。希腊酸奶也是钙、维生素B12、锌、钾和磷等健康元素的重要来源。
燕麦片
如果你有疑问，试试燕麦食谱;华体会登录地址华体会体育升级版你一定会爱上他们的。燕麦片只是一大碗舒适的另一种说法，而且做起来再容易不过了。混合一些水或牛奶有了燕麦，你就可以在一天的任何时候都有一顿丰盛的大餐了。作为传统的早餐选择，燕麦片也很健康。它是由碾压或钢切的燕麦制成的，其中包括一种叫做β葡聚糖的特殊纤维。这种可溶性纤维不仅能降低胆固醇水平，还能通过延迟胃排空和产生多肽YY来促进饱腹感，多肽YY是一种让你有饱腹感的激素，可能会帮助你抵抗暴饮暴食。此外，燕麦是硒、锰、镁、锌、铁和维生素B的良好来源。此外，每杯咖啡含有大约10克蛋白质。使燕麦片用牛奶而不是水来增加蛋白质含量。你也可以加入蛋白粉，或者配上鸡蛋。
