对于我们非洲人华体会足球俱乐部来说，我们的头发是一件重要的事情，它决定了我们是谁，它定义了我们的外观，我们可以做的风格，并成为我们文化的重要组成部分。在这篇文章中，我们将讨论10种促进头发生长的食物。
我们所知道的非洲头发与其他类型的头发完全不同。虽然其他种族的头发可能是直的、波浪状的或卷曲的，但大多数黑人的头发都是不同程度的紧密卷曲。螺旋、线圈、环、之字形和各种曲线都是它的不同形式。这就是为什么头发是向上而不是向下生长的原因，这样就可以创造出反重力的发型，比如非洲头和蓬松的发型。
卷曲的头发，通常被称为非洲纹理的头发，是来自非洲和非洲侨民的头发纹理。华体会足球俱乐部这种类型的头发生长在一个小的，角状的螺旋结构与每一股。整体效果是，与直发、波浪发或卷发相比，非洲发型看起来更浓密。一个人的头发可以有各种各样的质地。
非洲头发的历史
头发是古代非洲文明文化的重要组成部分。华体会足球俱乐部它代表了一个人的家庭背景、社会地位、精神、部落和婚姻状况。
在过去，许华体会足球俱乐部多非洲文明进化出的发型表明了年龄、种族、金钱、社会地位、婚姻状况、宗教、生育、成年和死亡等方面的地位或身份。因为头发保养的社会后果是公共生活的一个重要方面，头发是由掌握审美标准的个人精心打理的。浓密、干净、整洁的头发受到高度赞扬和渴望。发型师拥有独特的风格能力，使他们能够设计出反映当地文化规范的广泛设计。
头发经常按照当地习俗做发型。在许多传统社会中，公共仪容整洁是一种社交场合，女性可以在此场合与其他女性及其家人交流，建立联系。编发传统上不是一个有报酬的职业。自华体会足球俱乐部非洲散居侨民在美国，在20世纪和21世纪，它已经在美国、南非和西欧等地发展成为一个价值数十亿美元的产业。一个人的头发美容师通常是与他们有密切关系的人。
留黑色头发
打理爆炸头可不是件容易的事。如果你想把头发留长，情况会变得更糟。有大量的处方和药房解决方案，承诺增加收入。然而，它们可能会有负面的副作用，而且价格会迅速上升。
这里有一些关于头发生长的非常简单的健康建议。但最基本的是了解你的头发和它需要什么。
在这篇文章中华体会百科，我们将告诉你头发需要的重要营养素，以及含有这些营养素的10种最好的、容易获得的食物，从而帮助你的头发生长和保持健康。
铁
铁元素有助于红细胞将氧气输送到细胞。因此，它对包括头发生长在内的各种身体活动都是必不可少的。铁元素可以促进血液循环，将氧气输送到发根，让头发长得更快、更长。缺铁会导致脱发。由缺铁引起的贫血是脱发的主要原因。
-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸存在于头皮皮肤的细胞膜中，也存在于头皮和头发为保持水分而产生的天然油脂中。摄入足够的这些重要脂肪酸可以帮助你的头发生长和发光，同时防止头皮干燥。可以通过每周吃两次野生鲑鱼和其他脂肪含量高的鱼类，如条纹海鲈鱼或鲭鱼，来获得大量的omega-3脂肪酸。如果你不喜欢吃鱼，可以试试亚麻籽、核桃、大豆和菜籽油，这些都是植物性的选择。
维他命A
细胞增殖需要维生素A。这包括头发，人体生长最快的组织。维生素A还有助于皮脂的产生，皮脂是一种由皮肤腺体产生的油性物质。皮脂滋润头皮，有助于保持头发健康。维生素A缺乏会导致各种问题，包括脱发。虽然摄入足够的维生素A很重要，但你也不能过量。研究表明，过多的维生素A也与脱发有关。
β -胡萝卜素可以转化为维生素A，在红薯、胡萝卜、南瓜、菠菜和羽衣甘蓝中含量丰富。
动物产品，如牛奶、鸡蛋和酸奶也含有维生素a。鱼肝油是omega-3脂肪酸的极好来源。
B族维生素
B6、B12和叶酸都有助于红细胞的形成，红细胞将氧气和营养物质输送到身体的所有细胞，包括头皮和毛囊中的细胞。如果你没有摄入足够的B族维生素，头发中的细胞就会饿死，导致脱落、生长迟缓和断裂。这些维生素在猪里脊肉中含量丰富，但如果你不吃猪肉，豆类、鸡肉、燕麦和低脂乳制品也是很好的来源。
锌
锌是头发组织生长和修复所必需的。它还有助于毛囊周围的油腺的正常功能。缺锌的典型症状是脱发。根据研究，通过补充锌来解决缺锌问题可以最大限度地减少缺锌引起的脱发。
然而，一些轶事证据表明，补充高剂量会导致脱发。因此，从整餐中获取锌可能更可取。牡蛎、牛排、菠菜、小麦胚芽、南瓜子和扁豆都富含锌。
这里有10种神奇的头发生长食物
1.向日葵的种子
葵花籽是向日葵(Helianthus annuus)的种子。常用的葵花籽有三种:亚油籽(最常见)、高油籽和葵花籽。每个品种都有自己独特的单不饱和脂肪、饱和脂肪和多不饱和脂肪水平。
出于商业目的，葵花籽经常根据其外壳上的图案进行分类。如果外壳完全是黑色的，种子就被称为黑油葵花籽。这种植物被称为油籽向日葵植物。这些种子中的油通常是通过压榨来提取的。因为条纹瓜子通常作为零食食用，它们有时被称为糖果瓜子。
当提到它果皮中的种子时，短语“葵花籽”本质上是一个用词不当(外壳)。从植物学上讲，这是一种草属植物。葵花籽或葵花籽心的可食用部分被称为葵花籽仁或葵花籽心一旦它已经脱壳。
葵花籽对头发生长的好处
- 葵花籽富含防止脱发的元素，如铁，以及促进头发生长的矿物质，如锌。锌通过促进组织生长和修复来促进头发健康。为了头发的健康发展，抓一把葵花籽。葵花籽也可以撒在沙拉或麦片上，或者加在煎饼或面包上。吃的时候要适量，因为它们的热量很高。虽然健康，一份葵花籽(相当于两汤匙)含有110卡路里和10克脂肪。
- 葵花籽含有重要的脂肪酸，能让你的头发充满水分，并由内而外滋润你的发丝，修复损伤。它还提供了一层保护层，有助于防止环境入侵者对你的头发造成伤害，保持它看起来健康和健壮。
- 葵花籽油有一种轻盈的质地，能迅速被头发和头皮吸收。不需要去美容院做头发水疗，这种油的柔软特性在滋润和深层调理你的头发方面有很长的路要走。定期用冷榨葵花籽油按摩头发，让头发更有光泽、更健康!
- 葵花籽的另一个神奇的头发优势是它们防止脱发和促进头发生长的能力。葵花籽有一种特殊的成分，叫做-亚麻酸，它有助于深层调理和激活休眠的毛囊。它还有助于保护头发免受多种环境因素的影响，从而使头发发育周期更健康、更快、更强壮。
葵花籽油对头发的好处
葵花籽油富含油酸和亚油酸，它们被认为可以通过防止头发断裂来促进头发生长得更快(因为发梢不会脱落)。油酸和亚油酸的抗炎特性可以帮助防止头皮发痒和头皮屑。
2.希腊酸奶
过滤酸奶，也被称为希腊酸奶，酸奶奶酪，袋装酸奶，或干酪酸奶，是经过过滤去除大部分乳清的酸奶，使其比传统的未经过滤的酸奶更浓稠，同时保留了酸味。菌株酸奶，像许多其他形式的酸奶一样，是由牛奶制成的，通过煮沸一些水或添加更多的乳脂和奶粉。
蛋白质、钙、碘和维生素B12都可以在过滤酸奶中找到。过滤酸奶比普通酸奶要经历更多的阶段，比如在凝固后过滤发酵牛奶以消除液体乳清和乳糖，从而获得更高的蛋白质含量。过滤酸奶中的蛋白质含量必须至少为5.6%，而未经过滤的酸奶中蛋白质含量为2.7%。经过过滤的酸奶比未经过滤的酸奶含糖更少。
希腊酸奶对头发的好处
希腊酸奶富含蛋白质，这是你头发的基石。希腊酸奶还含有一种促进头皮血液流动和头发发育的元素。它被称为维生素B5(也被称为泛酸)，它可能有助于防止脱发和稀疏，从而促进头发的生长过程。
- 希腊酸奶含有酶，有助于治疗头皮屑和头皮瘙痒。将四分之一杯希腊酸奶和几滴荷荷巴油混合，按摩到头皮和头发上。在洗掉之前，让它保持30分钟。
- 定期饮用希腊酸奶可以增强头发和指甲的光泽。它可以修复严重受损和干燥的头发，使它变得丝滑，有光泽，局部应用时易于管理。将两勺希腊酸奶和一勺蜂蜜混合，加入1 / 4勺椰子油，只涂在头发上。清洗前静置15-20分钟。
3.大马哈鱼
鲑鱼是属于鲑鱼科的各种鳍鱼的共同名称。鳟鱼、灰鱼、灰鱼和白鱼都是同一个家族的成员。鲑鱼原产于北大西洋和太平洋。许多种类的鲑鱼被引入非原生栖息地，如北美的五大湖和南美的巴塔哥尼亚。在世界上许多地区，鲑鱼被密集养殖。
鲑鱼对头发的好处
富含脂肪的鱼类如鲑鱼、鲱鱼和鲭鱼中的营养物质可能有助于头发的发育。它们富含欧米伽-3脂肪酸，这种脂肪酸与头发生长有关。研究表明，120名女性服用含有omega-3和omega-6脂肪酸以及抗氧化剂的补充剂，减少了脱发，增加了头发密度。
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4.鸡蛋
鸡蛋对头发来说是一种营养丰富的超级食物。鸡蛋含有维生素A和维生素E、生物素和叶酸，以及据称有助于保持头发强壮健康的其他矿物质。蛋黄富含健康的脂质，有助于头发保持水分，看起来光滑有光泽。这里有关于鸡蛋的6个惊人的事情，还有更多你需要知道的。
- 鸡蛋不仅对毛干有益，而且对头皮也有好处。将鸡蛋直接涂在发根上，可以为毛囊提供急需的维生素和营养。当头皮得到营养时，新头发长得更强壮，更不容易断裂和脱落。因为当你的头发不那么多脱落时，它会更浓密、更健康，看起来也会更浓密、更健康。
- 根据一些自然美容倡导者的说法，把蛋黄涂在头发上可以加速头发生长。他们声称蛋黄能刺激头皮，滋养发根。硫是头发的重要成分，也是蛋黄的关键成分之一。每100克蛋黄含有164.5毫克硫。然而，没有研究表明将蛋黄涂在头皮上可以帮助防止脱发或促进新头发的生长。
- 蛋黄中的蛋白质是最重要的成分之一，因为它可能有营养和促进光泽。因为蛋黄脂肪含量高，它可以改善头发的柔韧性和头发的生长。每100克蛋黄中含有26.54克脂肪。
- 鸡蛋含有一种叫做卵磷脂的脂质，有助于滋润头发。一些美容美发产品也含有这种脂质。出于这些原因，替代健康专家经常建议使用蛋黄来治疗干燥、受损的头发。
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5.菠菜
菠菜是营养丰富的食物。它在少量的卡路里中含有大量的营养物质。菠菜和其他深色绿叶蔬菜对你的皮肤、头发和骨骼都有好处。它们还含有蛋白质、铁、维生素和矿物质。
食用菠菜可能对健康有益，如改善糖尿病患者的血糖管理，降低癌症风险，增强骨骼健康，以及提供矿物质和维生素，可以提供各种益处。
菠菜对头发的好处
- 维生素K, A, C, B2, B6, B1, E，锰，锌，铁和omega-3脂肪酸都富含菠菜。这些营养物质通过滋养头皮和头发来支持头发的健康生长。
- 菠菜含有很强的抗氧化成分，可以保护头发，改善头皮健康。
- 维生素B和C对促进头发健康发育很有好处。它们能增加胶原蛋白和角蛋白水平，从而加速头发生长。
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6.杏仁
杏仁富含镁和其他有助于头发生长的元素。杏仁通过为毛囊提供足够的营养物质来防止头皮屑和头发损伤，从而加强头发和减少头发脱落。
- 杏仁油是一种润肤剂，这意味着它可以填补头发中的细胞间隙。这样你的头发摸起来会更顺滑。随着时间的推移，在头发上使用杏仁油会让它变得更柔软。你可能还会注意到，如果你把杏仁油融入你的头发护理程序中，你的头发更容易梳理和造型。
- 用特定的油处理过的头发不太容易断裂，分叉也更少。坚果油，如杏仁油，具有润滑特性，可以减少头发造型时的摩擦。当用微量的油成分处理头发时，一项关于巴西坚果油(其中许多含有油酸和亚油酸，就像trusted Source甜杏仁油一样)的研究表明，它可以改善头发的抵抗力。
- 没有官方实验表明杏仁油可以帮助你长头发。但我们知道的是:杏仁油有助于增强头发，使它不容易分叉，所以你的头发发育不会因为脱落受损的头发而受到阻碍。维生素E是一种天然的抗氧化剂，杏仁油中含有丰富的维生素E。抗氧化剂保护你的头发免受环境压力，使它看起来更年轻、更健康。
- 杏仁油也可用于治疗头皮牛皮癣和头皮片状(脂溢性皮炎)。虽然没有研究表明杏仁油是如何治愈这些问题的，但在中国和阿育吠陀医学中，杏仁油一直被用于治疗头皮干燥问题。你可以信任的来源。直接在头皮上使用少量杏仁油，可以促进血液流动，并为头皮表面添加有效的抗氧化剂。
7.红薯
红薯中含有丰富的β -胡萝卜素。这种分子在体内转化为维生素A，而维生素A与健康的头发有关。一个中等大小的红薯(114克)含有足够的β -胡萝卜素，可以满足你每天所需维生素A的四倍。
研究表明，维生素A能刺激皮脂分泌，保持头发健康。此外，维生素A可能有助于加速头发生长，促进头发更厚的形成，同时防止其他毛囊的退化。
8.红灯笼椒
辣椒富含维生素C，这是合成胶原蛋白所必需的。胶原蛋白是毛囊健康和最佳发育所必需的。维生素C缺乏会导致头发干燥、分叉、脆弱。
红灯笼椒可以通过增加血液流动来帮助防止脱发，刺激头发发育，保护毛囊免受二氢睾酮的影响。
红灯笼椒的辣度可以使头发生长速度加快50%以上。将几片红甜椒片放入水中煮10分钟，然后冷却15分钟。然后让它保持30分钟，然后冲洗掉。如果你经常这样做，头发就会生长得更快。
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9.牡蛎
牡蛎是对头发最健康的食物之一，因为它们富含锌，有助于身体产生促进头发发育的激素。
饮食中缺乏锌会产生休止期脱发，这是一种常见但可逆的由营养缺乏引起的脱发。研究表明，缺锌引起的脱发可以通过补充锌来逆转。另一方面，摄入过多的锌可能会导致脱发。因为食物提供的锌量适中但健康，通过牡蛎等食物获取锌可能比服用补充剂更可取。
10.豆子
豆类是一种极好的植物性蛋白质来源，是头发发育所必需的。豆类，如牡蛎，富含锌，有助于头发的发育和恢复。黑豆3.5盎司(100克)就能提供你每日所需锌的7%。
它们还包括铁、生物素和叶酸，这些都对头发有益。除了所有这些优点，豆类适应性强，价格实惠，使它们成为任何饮食的简单补充。
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