高血压在当今世界已经成为一种常见的疾病。受到年轻和老年人,但大多数情况下老年人的高血压被发现。高血压还可以称为高血压。
高血压是一种疾病,发生在你的血压增加到不健康的水平。高血压通常发展在过去的几年。症状通常被忽视,但即使没有症状,高血压会引起血管和器官损伤,特别是大脑、心脏、眼睛和肾脏。有几个明显的症状,可以归因于高血压,其中包括;
- 头痛
- 呼吸急促
- 胸部疼痛
- 血液的尿液
- 流鼻血
- 头晕
- 视觉变化
对高血压的治疗包括药物治疗和选择健康的生活方式的选择。健康生活方式的选择涉及到吃的食物可以帮助降低你的血压。有著名的食物,已被证明是有效地降低血压,其中包括;
- 脱脂牛奶和酸奶
脱脂牛奶是钙质的极好来源,是一个重要的元素的血液减压饮食。你可以选择酸奶代替脱脂牛奶。每周吃5份或更多的酸奶体验降低20%患高血压的风险。当购买酸奶时,试着检查添加糖,因为糖量越低,效果越好。
- 香蕉
香蕉富含钾的食物是一个很好的选择,如果你想降低你的血压。你可以一根香蕉切成你的麦片和燕麦片富含钾。你可以把香蕉一起煮鸡蛋快速健康的早餐或零食。
- 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜富含钾钠和钾有助于肾脏清除更多的通过你的尿液。这将导致减少血压。避开罐装蔬菜因为他们经常增加了钠。主要使用冷冻和新鲜蔬菜。一些蔬菜,富含钾包括;甘蓝、萝卜、菠菜。
- 黑巧克力
几项研究已经发现,吃黑巧克力可以降低心血管疾病的风险。高血压是心血管疾病,所以无意中吃黑巧克力可以降低血压。您可以添加黑巧克力酸奶或独自吃一个健康的甜点。
- 浆果
浆果,尤其是蓝莓富含天然化合物称为类黄酮。研究表明,摄入的类黄酮物质可以预防高血压和降低血压。你的饮食添加蓝莓,覆盆子和草莓。你可以把它们放在你的麦片粥或麦片,您也可以使用它们作为一个快速和健康的甜点。
- 燕麦片
燕麦片是高纤维、低脂,低盐食物。吃是一个很好的方式来降低你的血压。同时,吃麦片当早餐是一个很好的方法来激励你的前一天。您可以添加浆果、麦片和牛奶燕麦片提高品位。
- 橄榄油
橄榄油是一种健康的脂肪。橄榄油含有多酚,这有助于对抗炎症。这有助于降低血压。橄榄油还可以帮助您满足您的日常饮食中的脂肪。这是一个很好的替代菜籽油、黄油或沙拉酱。
- 大蒜和草药
大蒜可以帮助降低高血压通过增加体内一氧化氮的含量。一氧化氮有助于扩大血管,降低血液对动脉壁的压力。你也可以在日常饮食中加入有香味的草药。草药像百里香,迷迭香和肉桂都是不错的选择。
- 西瓜
西瓜中含有一种叫做瓜氨酸的氨基酸。瓜氨酸有助于管理高血压。它可以帮助身体产生一氧化氮。一氧化氮气体被报道,放松血管和动脉中鼓励灵活性。这个艾滋病血液的流动,可以帮助降低血压。提高西瓜的摄入量,将它添加到水果沙拉和果汁。
这些食物合并到一个平衡的饮食和参加适当的体力活动治疗高血压和整体健康。