的人类的心脏是一个拳头大小的肌肉器官，位于胸骨的后方和稍左侧。心脏通过被称为心血管系统的动脉和静脉网络泵送血液。在这篇文章中，我们将讨论10种有助于改善心脏健康的食物。
有益心脏健康的饮食对心脏健康至关重要，而心脏健康又对整体健康至关重要。在任何年龄，采取健康的生活方式都可以帮助你避免心脏病，降低心脏病发作或中风的风险。开始关爱你的心脏，永远不会太迟或太早。了解心脏是如何工作的会给你更大的动力，让你随着年龄的增长过上心脏健康的生活。
心脏是如何工作的
你的循环系统是以心脏为中心的，它是一个血管网络，将血液输送到身体的各个部位。血液将氧气和其他重要营养物质输送到人体所有器官，确保它们保持健康并正常运作。
心脏是一种肌肉，它的作用是将血液泵入整个循环系统。
心脏是一个奇妙的器官。为了让你活着，它让富含氧气和营养的血液在你全身循环。这个拳头大小的发电站每天跳动10万次，每分钟泵出5到6夸脱的血液，每天几乎2000加仑。
心脏是心血管系统的重要组成部分，心血管系统还包括将血液从心脏运送到身体并返回的所有静脉。
当你看心脏的外部时，你可以看到它是由肌肉组成的。收缩(挤压)强壮的肌肉壁将血液泵到身体的其他部位。冠状动脉在心脏表面运行，为心肌提供富氧血液。上腔静脉、下腔静脉和肺静脉是进入心脏的三大血管。肺动脉离开心脏，带着缺氧的血液进入肺部。主动脉离开心脏，将富含氧气的血液输送到全身。
心脏是一个中空的四腔器官。一种叫做隔膜的肌肉壁将左右两侧分开。心脏进一步分为两个顶部的腔室，即心房，它从静脉接收血液，以及两个底部的腔室，即心室，它将血液泵入动脉。
心脏如何泵血
你的心脏分为两个独立的泵系统，右侧和左侧。
- 心脏的右侧从静脉中接收缺氧的血液，并将其泵入肺部，在那里它吸收氧气并排出二氧化碳。
- 心脏的左侧从肺部接收富氧血液，并将其通过动脉输送到身体的其他部位。
血液流经心脏和肺部分为四个步骤:
- 右心房接收体内缺氧的血液，并通过三尖瓣泵入右心室。
- 右心室通过肺动脉瓣将缺氧的血液泵入肺部。
- 左心房接受来自肺部的富氧血液，并通过二尖瓣泵入左心室。
- 左心室将富含氧气的血液通过主动脉瓣泵到身体的其他部位。
如果你不好好照顾你的心脏会发生什么
你可能没有心脏病家族史，但你的不良行为可能会让你成为第一个。有些人可能认为自己还太小，不应该开始担心自己的心脏健康，但请相信我们所说的，你不想拿自己的心脏冒险。
心力衰竭通常发生在心脏因其他疾病而受伤或衰弱之后。另一方面，如果心脏过于僵硬，就会发生心力衰竭。
心力衰竭时，心脏的主要泵房(心室)可能会变硬，无法在两次跳动之间正确充血。有些人的心肌可能会受伤或变弱。心室可能会扩大到心脏无法向全身充分泵血的程度。
随着时间的推移，心脏不能再满足正常的要求，将血液泵到身体的其他部位。
通过测量每次搏动时泵出的血液量，医生可以评估你的心脏的泵血情况(射血分数)。射血分数是一种用于分类和治疗心力衰竭的指标。健康心脏的射血分数是50%或更多，这意味着每次跳动泵出超过一半的血液充满心室。
影响心脏的因素
1.胆固醇
胆固醇是一种蜡状脂肪分子，存在于你身体的所有细胞中。你的身体需要胆固醇来产生激素、维生素D和帮助消化的化学物质。你的身体会产生所需的所有胆固醇。胆固醇也可以在动物性食物中找到，包括蛋黄、肉和奶酪。
如果你的血液中有太多的胆固醇，当它与血液中的其他分子结合时就会形成斑块。斑块附着在动脉的内表面。动脉粥样硬化是斑块的积累。它会导致冠状动脉疾病，冠状动脉收缩或完全堵塞。
2.血压失控
当正常一天的平均动脉血压为130/80 mmHg或更大时，就被认为是高血压。随着时间的推移，高血压会导致大动脉(主动脉、颈动脉)和小动脉(脑动脉、冠状动脉、肾动脉和视网膜动脉)的壁恶化，使心脏更加努力地将血液泵到全身。
3.静息心率
成年人的静息心率应该是每分钟60到100次。一般来说，较低的静息心率表明较好的心功能和心血管健康。例如，一个训练有素的运动员的静息心率接近每分钟40次。
压力、荷尔蒙和药物都对它有不好的影响。保持良好的身材有助于挽救你的生命，并降低你的静息心率。即使是那些没有典型心脏病风险因素的人，研究也表明，较高的心率与较高的死亡率有关。
4.高血糖水平
如果不及时治疗，血液中过多的糖在很长一段时间内会导致严重的健康并发症。高血糖会损害供应重要器官的动脉，增加心脏病、中风、肾脏疾病、视力问题和神经问题的风险。这些问题很少出现在刚刚患病几年的儿童或青少年身上。然而，它们可能发生在患有糖尿病的成年人身上，特别是如果他们的糖尿病没有得到有效的管理或控制。
5.心肺适能
有氧运动可以提高心率和耐力。越来越多的研究表明，在过去30年里，心肺健康水平较低与心血管疾病和死亡风险增加有关。高水平的维生素d可以降低患痴呆症、阿尔茨海默病、糖尿病甚至癌症的风险。
如何改善心脏健康
- 吃大量被证明对心脏健康有好处的食物，这当然包括大量的水果和蔬菜。华体会娱乐场用一些水果和全谷物开始你的一天，比如燕麦、麦麸片或全麦面包。
- 尽量少喝酒少抽烟
- 冥想和瑜伽练习已被临床证明对心脏健康有好处。
- 如果超重，减肥可以大大改善你的心脏健康，只要几磅就能有所不同。
- 锻炼是改善心脏健康的一个很好的方向。如果你有一段时间没有锻炼了，短途散步是一个很好的开始。如果你有的话，这是一个在你的一天中增加额外活动的好方法。
有益心脏健康的食物
饮食对心脏健康有重大影响，可以影响你患心脏病的风险。事实上，特定的食物会影响血压、甘油三酯、胆固醇水平和炎症，这些都是心脏病的危险因素。
以下是心脏保持健康所需的重要营养素:
- -3脂肪酸
- 纤维
- Monosaturated脂肪
- 叶酸
- 钾
1.橙子
橙子可以在任何时间、任何地点消费。这种水果的卡路里和脂肪含量极低，不含胆固醇或饱和脂肪。橙子富含膳食纤维，美味多汁，并为一般健康提供了一长串必要的营养物质、维生素和矿物质。
这款经典柑橘类饮料对你的心脏有好处。橙子类黄酮(柚皮素和橙皮苷，举几个例子)在研究中被证明具有高抗氧化和抗炎特性。它们还可以降低血压，减少发生动脉粥样硬化的机会。
一个橙子含有170多种植物化学物质和60多种不同的抗氧化剂!关于橙子的另一个有趣的事实是它们富含钾，钾是一种有助于正常心脏功能的电解质成分。根据一项新的研究，多吃柑橘类水果，如橙子和柠檬，可以帮助你保持健康，减少与肥胖相关的心脏病华体会娱乐场、肝病和糖尿病的负面影响。
2.坚果
几乎每一种坚果都含有有益心脏健康的元素，如维生素E、ω -3脂肪酸、纤维和不饱和脂肪。它们可以帮助你降低胆固醇，减少炎症，增强血管健康，降低患心脏病的风险。
最棒的是有很多美味的做法。你可以把它们当零食吃，加到沙拉里，当坚果酱吃，把它们混合到酸奶里，或者以其他方式把它们纳入你的饮食中。然而，最关键的是你要消耗它们。
根据研究，吃坚果可以帮助你:
降低你的甘油三酯和低密度脂蛋白(LDL或“坏”)胆固醇水平，它们在动脉斑块的形成中起着至关重要的作用，改善你动脉内壁的健康，降低与心脏病相关的炎症水平，减少你患血栓的机会，血栓会导致心脏病发作和死亡。
这些坚果包括:
- 腰果
- 杏仁
- 花生
- 核桃
- 山核桃
- 榛子
- 澳洲坚果
3.大马哈鱼
鲑鱼是属于鲑鱼科的各种鳍鱼的共同名称。鳟鱼、灰鱼、灰鱼和白鱼都是同一个家族的成员。
三文鱼是营养最丰富的食物之一。这种美味的富含脂肪的鱼不仅营养丰富，而且还有助于将各种疾病的风险因素降到最低。它也很美味，灵活，而且供应充足。
这种冷水鱼是蛋白质的重要来源富含有益于心脏健康的欧米伽-3脂肪酸．
Omega-3脂肪酸是不饱和脂肪酸，已被证明可以减轻体内炎症。体内炎症会导致血管损伤，从而导致心脏病和中风。
Omega-3脂肪酸可以通过以下方式有益于心脏健康:
- 降低甘油三酸酯
- 轻微降低血压
- 减少血液凝结
- 降低中风和心力衰竭的风险
- 减少心律不齐
一般来说，每周至少吃两份鱼，尤其是富含omega-3的鱼，似乎可以降低患心脏病的风险，尤其是心脏性猝死。这里有一些方法可以让你的鱼更有创意:5种创意养鱼的方法
4.豆子
豆类，如干豆，已被证明可以改善冠心病患者的血脂谱。越来越多的证据支持食用豆类对健康的积极影响，特别是与冠心病风险相关。
豆类含有抗性淀粉，它能抵抗消化，并被肠道微生物发酵。在动物实验中，抗性淀粉已被证明可以通过降低血液中的甘油三酯和胆固醇水平来促进心脏健康。多项试验也表明，吃豆类可以降低一些心脏病的风险因素。
在一项试验中，吃斑豆降低了16名参与者的血液甘油三酯和“坏的”低密度脂蛋白胆固醇水平。在对26项研究的分析中，富含豆类的饮食也被发现可以降低低密度脂蛋白胆固醇水平。此外，吃豆类与降低血压和炎症有关，这两者都是心脏病的危险因素。
5.鳄梨
研究人员发现，牛油果可以保护心脏，就像橄榄油和坚果在有益于心脏健康的地中海饮食中的作用一样。它们富含纤维(也有助于降低胆固醇水平)，并且与减少代谢综合征有关。
牛油果还富含有益于心脏健康的单不饱和脂肪，这种脂肪与降低胆固醇水平和降低心脏病风险有关。一项研究检查了三种降低胆固醇的饮食对45名超重和肥胖者的影响，其中一个测试组每天吃一个鳄梨。吃牛油果的那组人体内的“坏”低密度脂蛋白胆固醇水平降低了，尤其是微小而密集的低密度脂蛋白胆固醇，这种胆固醇被认为会显著增加患心脏病的风险。
6.橄榄油
饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪都会以一定比例存在于所有的油中。虽然一汤匙任何一种油都能提供大约120卡路里的热量，但这些热量的质量各不相同。黄油、椰子油和氢化油都含有饱和脂肪。你体内的脂肪可能会提高血液中低密度脂蛋白胆固醇的水平。橄榄油含有不饱和脂肪，有助于提高高密度脂蛋白“好胆固醇”水平。
特级初榨橄榄油富含单不饱和脂肪酸，已被证明可以降低患心脏病的风险。橄榄石油还含有抗氧化剂，可以保护红细胞免受伤害，否则会导致心脏病、心脏病发作和中风。
研究人员发现，每天吃超过半汤匙橄榄油的人患任何心血管疾病的风险降低15%，患冠心病的风险降低21%，因此对改善心脏健康有很大帮助。用等量的橄榄油代替一茶匙黄油、人造黄油、蛋黄酱或乳制品脂肪，患心血管疾病的风险可能会降低5%，患冠心病的风险会降低7%。
7.金枪鱼
金枪鱼是一种咸水鱼，全世界都有食用。它营养丰富，富含蛋白质、ω -3脂肪酸和B族维生素。然而，它可能含有大量的汞，一种有毒的重金属。
金枪鱼富含的欧米伽-3脂肪酸可以帮助降低欧米伽-6脂肪酸和低密度脂蛋白胆固醇的水平，这些脂肪酸会在心脏动脉内积聚。研究表明，Omega-3脂肪酸的摄入可以降低患心血管疾病(包括心脏病)的风险。
金枪鱼也富含钾。Omega-3脂肪酸与钾的结合可以给心血管系统带来抗炎作用，从而降低我们的血压、中风和心脏病发作的风险。
汞通过火山爆发等自然过程和煤炭燃烧等工业活动释放到天空或直接进入海洋，在海洋生物中积累。饮食中过多的汞会导致严重的健康问题，这引发了人们对经常食用金枪鱼的担忧。
8.浆果
草莓、蓝莓、黑莓和覆盆子富含对心脏健康至关重要的营养物质。浆果也富含抗氧化剂，如花青素，可以防止氧化应激和炎症，这两者都有助于心脏病的发展。一些研究表明，食用大量浆果可以降低患心脏病的风险。例如，一项研究发现，在27名代谢综合征患者中，饮用由冻干草莓制成的饮料8周后，“坏的”低密度脂蛋白胆固醇降低了11%。
代谢综合征是一组与心脏病风险增加有关的症状。另一项研究发现，每天食用蓝莓可以增加血管内膜细胞的活性，有助于控制血压和血液凝固。此外，一项对22项研究的回顾发现，吃浆果与降低“坏的”低密度脂蛋白胆固醇、收缩压、体重指数和炎症指标有关。所以，如果你想知道浆果是否有助于改善心脏健康，你有答案了。是的，他们有。
下面是浆果类的水果华体会娱乐场，你可以从这些水果开始:你一华体会娱乐场定会喜欢浆果家族的5种水果
9.大蒜
在某些研究中发现，大蒜和大蒜补充剂可以通过防止细胞损伤、降低血压和控制胆固醇来改善心脏健康。根据其他研究，大蒜补充剂也有助于防止动脉斑块的积聚。
健康人的动脉是有弹性和弹性的。然而，随着我们年龄的增长，它们会变硬，并形成斑块，所有这些都会阻碍血液流动。大蒜有助于预防与动脉粥样硬化相关的疤痕和硬化，因为它有助于降低血压。
在一些研究中，陈年大蒜提取物也被证明有助于降低动脉中“软斑块”的数量。软斑块更容易脱落并阻塞动脉，导致心脏病发作。
10.绿茶
绿茶对健康有很多好处，包括通过更好的脂肪燃烧和胰岛素敏感性来改善心脏健康。它还富含多酚和儿茶素，这些抗氧化剂有助于防止细胞损伤，减少炎症，维护心脏健康。一项对20项研究的荟萃分析显示，大量摄入绿茶儿茶素与低密度脂蛋白和总胆固醇水平显著降低有关。
此外，一项针对1367名成年人的研究发现，绿茶可以降低收缩压和舒张压。与安慰剂相比，连续三个月摄入绿茶提取物可以降低血压、甘油三酯、低密度脂蛋白和总胆固醇。服用绿茶补充剂或喝抹茶(一种类似绿茶但用整片茶叶冲泡的饮料)也可能对你的心脏有益。
