你吃的食物可以影响你的心血管系统。你的心是一个完美的机器。让它运行在最佳状态,你需要把它心脏健康的燃料。这意味着你应该选择一个健康的饮食。一些食物提供伟大的心的好处。包括这些有益心脏健康的食物的营养,均衡的饮食能帮助你保持心脏处于良好状态,减少你患心脏病的风险。
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜富含维生素K和硝酸盐,可以帮助降低血压和改善动脉功能。研究表明,更高的绿叶蔬菜摄入量与患心脏病的风险较低。
全谷物
全谷物包括所有三个营养丰富的地区的谷物:胚、胚乳和麸皮。常见的全谷物包括全麦、糙米、燕麦、黑麦、大麦、荞麦和奎奴亚藜。精制谷物相比,全谷物纤维含量高,这可能有助于减少“坏”的低密度脂蛋白胆固醇,降低患心脏病的风险。研究表明,吃粗粮是降低胆固醇和血压,以及心脏病的风险较低。
浆果
草莓、蓝莓、黑莓和覆盆子人满为患的重要营养素,心脏健康中发挥核心作用。
浆果也富含抗氧化剂花青素,防止氧化应激和炎症导致心脏病的发展。研究表明,吃可以减少多个心脏病的危险因素。
鳄梨
鳄梨富含单不饱和脂肪,还在potpotassium。他们可以帮助降低胆固醇、血压和代谢综合征的风险。
富含脂肪的鱼和鱼油
富含脂肪的鱼类如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和金枪鱼富含ω- 3脂肪酸,已被广泛的研究对心脏健康的好处。
脂质鱼和鱼油都是富含ω- 3脂肪酸和可能有助于减少心脏病的风险因素,包括血压、甘油三酯和胆固醇。
核桃
核桃中富含的纤维和微量元素镁、铜和锰。研究表明,在你的饮食中加入几份核桃能帮助预防心脏病。研究表明核桃可以帮助降低胆固醇和血压,可以降低患心脏病的风险。
豆子
豆类含有抗性淀粉,抗消化和肠道中的有益菌发酵。
根据一些动物研究,抗性淀粉可以改善心脏健康,降低血液中甘油三酯和胆固醇水平。豆类富含抗性淀粉,并已被证明能够降低胆固醇和甘油三酯的水平,降低血压,减少炎症。
黑巧克力
黑巧克力富含抗氧化剂如类黄酮,它可以帮助促进心脏健康。它已经降低的风险钙化斑块在动脉和冠状动脉心脏疾病。
此外,巧克力可以高糖和卡路里,可以否定它的许多有益健康的特性。所以一定要选择一个高质量的黑巧克力,至少有70%的可可。
西红柿
西红柿富含番茄红素,一种天然植物色素与强大的抗氧化性能。抗氧化剂帮助中和有害的自由基,防止氧化损伤和炎症,从而导致心脏病。
西红柿富含番茄红素,降低心脏病和中风的风险,以及增加“好”的高密度脂蛋白胆固醇。
杏仁
杏仁营养丰富得令人难以置信,有一长串的维生素和矿物质,对心脏健康至关重要。杏仁富含纤维和单不饱和脂肪,与降低胆固醇和腹部脂肪。
种子
芡欧鼠尾草种子、亚麻籽和大麻种子是所有伟大的有益心脏健康的营养来源,包括纤维、ω- 3脂肪酸。
例如,大麻种子富含精氨酸,氨基酸,与降低血液中某些炎症标记物的水平。
人类和动物研究发现,吃种子可以提高一些心脏疾病的风险因素,包括炎症、血压、胆固醇和甘油三酯。
大蒜
几个世纪以来,大蒜一直作为一种自然疗法来治疗各种疾病。
近年来,已确认其有效的药用价值和研究发现,大蒜甚至可以帮助改善心脏健康。一定要吃生大蒜,或者摧毁它,让它烹饪前坐了几分钟。这允许蒜素的形成,最大化其潜在的健康益处。
大蒜及其组件已经被证明有助于降低血压和胆固醇。他们也可以帮助抑制血凝块的形成。
橄榄油
橄榄油富含抗氧化剂,可以减轻炎症,减少慢性疾病的风险。还富含单不饱和脂肪酸,和许多研究相关改善心脏健康。有降低血压和心脏病的风险。
绿茶
绿茶一直与许多健康方面的好处,从增加脂肪燃烧,改善胰岛素敏感性,绿茶富含茶多酚和儿茶素。降低胆固醇,甘油三酯和血压。
你穿上你的板可以影响心脏健康的方方面面,从血压和胆固醇和甘油三酯的炎症。