喝咖啡能提高警觉性，因为咖啡中含有咖啡因。每天早上喝一杯咖啡已经成为许多成年人生活中的一种仪式。
咖啡是用烘焙过的咖啡豆冲泡而成的饮料。烘焙过的咖啡豆被磨碎，然后用沸水冲泡，就能制成咖啡。咖啡是一种深色的苦味饮料，略带酸性，有刺激作用。它是世界上最受欢迎的饮料之一。喝咖啡对健康有很多好处，但如果大量饮用咖啡，对健康是非常有害的。以下是为什么喝太多咖啡有害健康的一些原因:
- 它会导致焦虑
众所周知，咖啡中的咖啡因可以通过阻断腺苷的作用来提高警觉性，腺苷是一种让你感到疲劳的大脑化学物质。咖啡因还能刺激肾上腺素的释放，从而增加能量。高剂量的咖啡因会增强这些影响，导致焦虑和紧张。这种情况被称为咖啡因诱发的焦虑症。据报道，每天大量摄入约1000毫克或更多的咖啡会导致急躁和紧张。即使适量摄入咖啡，对咖啡因敏感的人也会产生类似的效果。此外，适量的咖啡被证明会导致呼吸急促，一次喝下会增加压力。当你在喝咖啡后感到紧张或急躁时，减少咖啡的摄入量可能会很好。
- 它会导致失眠
咖啡因有帮助人们保持清醒的能力，这是它最珍贵的品质之一，但过多的咖啡因会使人难以获得足够的治疗性睡眠。几项研究表明，摄入更多的咖啡因会增加入睡所需的时间。也有证据表明，摄入更多的咖啡因会减少总睡眠时间，尤其是在老年人中。晚些时候摄入咖啡因可能会影响你的睡眠，因为咖啡因的作用需要好几次才能消失。因此，注意喝咖啡的量和时间对改善睡眠很重要。
- 它会导致消化问题
人们发现早上喝一杯咖啡有助于排便。咖啡的通便作用归因于胃泌素的释放，胃分泌的一种激素可以加速结肠的活动。咖啡因还可以通过增加食物通过消化道的收缩来刺激肠道运动。这就是为什么大剂量的咖啡因会导致一些人大便疏松和腹泻。一些研究表明，含咖啡因的饮料可能会加重少数人的胃食管反流病。如果你经常喝咖啡，并且出现消化问题，你可能需要减少喝咖啡的量。
- 它会导致肌肉衰竭
过多的咖啡摄入会导致一种叫做横纹肌溶解症的严重疾病。在这种情况下，受损的肌肉纤维进入血液，从而导致肾衰竭和其他健康问题。这在短时间内摄入大量咖啡因的人身上尤其明显。为了降低这种情况的风险，建议将咖啡因的摄入量限制在每天250毫克左右。
- 它会增加高血压
由于咖啡因对神经系统的刺激作用，它已被证明能提高血压。血压升高会使你有心脏病发作和中风的风险，因为从长远来看，它可能会损害动脉，从而限制血液流向心脏和大脑。幸运的是，咖啡因对血压的影响似乎是暂时的。高咖啡因对血压的影响在运动中的健康人群和血压轻度升高的人群中很常见。因此，有必要注意咖啡因的剂量和时间，特别是如果你已经有高血压。
- 它会导致上瘾
不可否认，经常喝咖啡可能会成为一种习惯。研究表明，咖啡因会引发某些大脑化学物质，与可卡因和安非他明的作用类似，但它确实会以这些药物的方式导致经典上瘾。然而，高剂量的咖啡因会导致心理或身体依赖。虽然这种化合物似乎不会导致真正的上瘾，但经常饮用咖啡或其他含咖啡因的饮料有可能导致依赖。
虽然对高咖啡摄入量的反应因人而异，但很明显，高咖啡摄入量是不建议的。选择少量适量的咖啡，因为与大量摄入相比，咖啡对健康有显著的好处。
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