当今世界上有很多人患有失眠症。失眠是一种难以入睡的现象。它可以被描述为一种睡眠障碍，可以是长期的，也可以是短期的，但无论如何，它都会让经历它的人感到非常不安。大多数情况下，失眠是由某些因素引起的，如睡眠习惯差、抑郁、焦虑、缺乏锻炼、慢性疾病或某些药物。失眠可以有不同的治疗方法，比如;行为疗法，改善睡眠习惯，安眠药(监测副作用)等。一个非常可靠的治疗失眠的方法是吃特定的食物。试试这5种食物，让你睡得更好。
- 杏仁
杏仁是一种有多种健康益处的坚果。杏仁是睡眠调节激素褪黑素的来源。这种激素有助于调节你的睡眠习惯，让你更容易入睡并保持睡眠状态。杏仁也是镁元素的来源。研究证明，摄入足量的镁有助于提高睡眠质量，尤其是对那些患有失眠症的人。经常吃杏仁还有助于降低患心脏病和2型糖尿病等慢性疾病的风险。这也是因为杏仁含有健康的化合物，如抗氧化剂、单不饱和脂肪和纤维。睡觉前吃大约28克或一把杏仁。这将对睡眠质量产生必要的影响。
- 猕猴桃
猕猴桃是一种低热量的水果，也很有营养。一个中等大小的猕猴桃可以提供你每日所需维生素C的117%和每日所需维生素K的38%。猕猴桃还含有大量的钾、叶酸和几种微量矿物质。根据改善睡眠质量的研究，猕猴桃被发现是睡前最好的食物之一。研究发现，与睡前不吃任何东西的人相比，吃了猕猴桃后入睡的速度加快了42%。研究还发现，他们的夜间睡眠能力提高了5%。而他们的总睡眠时间增加了13%。猕猴桃含有一种叫做血清素的大脑化学物质，有助于调节睡眠周期。专家认为这是猕猴桃促进睡眠的主要原因。试着在睡前吃1-2个中等大小的猕猴桃，帮助你更快入睡，睡得更久。
- 火鸡
这是蛋白质家族的一员，营养丰富，美味可口。你会发现几乎没有人不喜欢吃火鸡(素食者除外)。所以这种食物既是美味佳肴，又是治疗失眠的良药。有几种说法认为火鸡是睡前最好的食物，因为它能促进睡意。虽然还没有专门的研究来证明这一事实，但它已经被很多人证明了。火鸡含有人体必需的氨基酸——色氨酸。已知色氨酸可以增加睡眠调节激素褪黑素的产生。火鸡中的蛋白质也有助于它促进疲劳的能力，这总是提高睡眠质量。然而，如果你难以入睡，建议你在睡前吃一些火鸡。
- 富含脂肪的鱼类
脂肪含量高的鱼类包括金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼和鳟鱼。这些鱼非常健康。它们含有特殊的维生素D，可以提供你每天所需的50%以上的维生素D。富含脂肪的鱼类也富含健康的omega-3脂肪酸，这种脂肪酸可以减少肠道炎症。它们还能促进大脑健康，保护你远离慢性心脏病。omega-3脂肪酸和维生素D的结合已被证明可以增加一种叫做血清素的大脑化学物质的产生。血清素可以促进睡眠。睡前吃几盎司富含脂肪的鱼可以帮助你睡得更快更沉。
- 白米
精米和糙米之间有很大的区别。人们似乎把它们搞混了。精米去除了麸皮和胚芽，因此营养、抗氧化剂和纤维含量较低，而糙米是完整的，麸皮和胚芽仍然完好无损。白米仍然含有少量的维生素和矿物质，如硫胺素、锰和叶酸。白米的高碳水化合物含量和缺乏纤维导致了它的高血糖指数。升糖指数是衡量食物增加血糖的速度。专家建议，睡前几小时吃升糖指数高的食物有助于提高睡眠质量。白米摄入量越多，睡眠质量越好，睡眠时间越长。为了更有效的效果，建议在睡前至少一小时食用白米饭。
注意:充足的睡眠对健康至关重要。尽量在睡前2-3小时吃这些食物，因为睡前立即进食可能会导致消化问题。