为什么均衡饮食很重要-非洲饮食网华体会百科华体会足球俱乐部

什么是均衡饮食?

均衡的饮食为身体提供维持细胞、组织和器官正常运作所需的所有必需营养素、维生素和矿物质。缺乏营养的饮食会导致许多不同的健康问题，从疲劳和缺乏能量到重要器官功能的严重问题以及缺乏生长和发育。

均衡的饮食需要包含所有主要食物群的正确比例，为身体提供最佳的营养。它还应该由正确数量的卡路里组成，以保持健康的体重，并减少加工食品。每个人都是不同的，因此正确的健康饮食可能因人而异，然而，通过遵循多样化的饮食，涵盖所有的食物组，并减少不良营养物质，如钠，饱和脂肪和糖，你就会在通往健康身体的路上走得很好。

如何达到健康均衡的饮食?

为了达到健康、均衡的饮食，重要的是每天至少吃三顿饭，而且不能不吃早餐。每顿饭应该由不同食物组的各种食物组成，分量应该适度，以控制卡路里摄入。也建议限制饮酒，美国的指导方针是女性每天喝一杯标准酒，男性每天喝两杯，每周有两天不喝酒。

健康均衡饮食的组成部分

1.乳制品

这包括奶酪、牛奶和酸奶。乳制品通常富含饱和脂肪，所以为了减少脂肪和卡路里，最好选择低脂肪或无脂肪的品种。乳制品在饮食中是必不可少的，可以提供强健骨骼所需的钙，以及蛋白质和维生素d。对于那些不食用乳制品的人来说，使用大豆或坚果奶等替代品或在饮食中补充钙是必要的。

2.蛋白质

这是含有蛋白质的主要食物组，包括瘦肉和去除可见脂肪和皮肤的家禽，以及鱼、豆类、扁豆、豌豆、坚果和种子、鸡蛋和大豆蛋白质，如豆腐和豆豉。

肉类和家禽富含铁元素，豆类富含纤维，鸡蛋富含维生素和矿物质。应该定期吃鱼，特别是富含omega - 3脂肪酸的油性鱼类，如鲑鱼和沙丁鱼。烹饪方法应该是低脂肪的，如烧烤、水煮、干炸或蒸，以减少烹饪过程中添加的额外脂肪。同样重要的是，尽可能避免加工肉类，如香肠和三明治肉，因为这些都是高脂肪和钠。

3.水果

水果几乎不含脂肪，热量低，纤维高，营养丰富。多吃一些水果，以获得大量的维生素和矿物质。华体会娱乐场这也可以包括100%的干果和果汁，然而，选择不加糖的品种很重华体会娱乐场要。干果和果汁都是热量的集中来源，所以一定要控制份量。

4.蔬菜

它们通常含有最少的卡路里和最多的维生素和矿物质，因此它们是填饱肚子的绝佳选择。确保在你的饮食中包括各种各样的蔬菜，因为不同的蔬菜富含不同的维生素。尽量使用低脂肪的烹饪方法，如蒸或烤。100%的蔬菜汁也可以包括在内，这是在你的饮食中加入几份蔬菜的好方法。如果你努力在日常饮食中加入足够的蔬菜，试着在混合菜中加入切碎的蔬菜，如意大利面酱汁，汉堡肉末或千层面，很可能你甚至不会注意到区别。

5.谷物

这类食物是均衡饮食中的主要碳水化合物来源，包括面包、谷物、意大利面和米饭。尽量选择全麦食品，因为它们比白色食品纤维含量更高，含有更多的维生素B。富含铁、钙或欧米伽3的谷物和面包也是为你的饮食添加额外营养的好方法。避免吃含糖或烤过的早餐麦片，以及用精制面粉制成的甜面包，因为这些面包几乎不含纤维，热量和脂肪含量较高。

6.脂肪和油脂

虽然一些脂肪在我们的饮食中是身体正常运作所必需的，但重要的是这些是正确类型的脂肪。饱和脂肪和反式脂肪应该尽量减少，因为它们对心脏不健康。应该用菜籽油、橄榄油或葵花籽油等植物脂肪代替。然而，所有的脂肪都含有大量的卡路里，所以为了保持健康的体重，将添加的脂肪保持在最低限度是很重要的。选择清淡或低脂的沙拉酱和蛋黄酱，烹饪和烘焙时使用植物油。其他富含不饱和脂肪的食物包括坚果、鳄梨和鱼。

根据年龄和性别，每天的油摄入量不应超过5-7茶匙。除了油，要知道许多其他食物的含油量也很高。例如，½个牛油果含有大约3茶匙油，4个大橄榄含有大约1 / 2茶匙油，2汤匙花生酱含有大约4茶匙油。

7.款待和“偶尔”的食物

不属于上述类别的食物通常被认为没有或几乎没有营养价值，因此不需要在均衡饮食中。应该避免糖果、巧克力、蛋糕、薯片和其他“垃圾”食品。如果你确实喜欢吃东西，尽量选择低于145卡路里的食物。

这些指南可以帮助你获得健康、均衡的饮食，获得最大的营养价值。同样重要的是，阅读产品标签，了解你的卡路里需求，并相应地调整部分。

专家们经常强调均衡饮食对身体健康的重要性。但是人们经常会问，什么是均衡饮食?人们普遍认为，我们吃什么就像什么，因此，我们必须更多地了解为什么均衡饮食很重要，以及如何均衡饮食。