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早餐通常被认为是一天中最重要的一餐。早餐补充你的葡萄糖供应，提高你的能量水平和警觉性。早餐也为你的身体提供必要的营养，让你开始新的一天。吃早餐也能帮助你控制体重，因为它能让你有饱腹感。吃早餐通常会让你享受健康的饮食，因为你不太可能在白天想吃零食。
一顿好的早餐应该包括蛋白质、薄脂肪和一些富含纤维的碳水化合物。这样的组合会让你的早餐让你感到满足和充满活力。下面是一些最适合你的早餐食物:
- 鸡蛋
鸡蛋是既便宜又营养丰富的早餐食品。鸡蛋中含有胆碱，每天都需要胆碱来调节你的记忆力、情绪和肌肉控制。鸡蛋还含有大量的蛋白质，这对你的皮肤、血液和骨骼很重要。蛋白质比碳水化合物需要更长的时间来消化，这使得鸡蛋非常令人满意。你可以选择炒鸡蛋和全麦吐司一起吃。加入切片的番茄使它成为非常健康的一餐。
- 燕麦
燕麦是最好的早餐食品之一，因为它们是100%的全谷物，因此，它们充满了纤维，b族维生素，植物性蛋白质，铁，钙和镁。它们与降低心脏病风险等健康益处有关。它们还被证明可以改善血液胆固醇。它们所含的纤维也为你身体的益生菌提供燃料，帮助你的肠道细菌茁壮成长，从而帮助食物的消化。
- 全麦华夫饼干
选择华夫饼时，选择100%全谷物制作的华夫饼，因为这样可以尽可能降低糖的含量。华夫饼富含纤维和蛋白质，而且含糖量很少。你可以用全麦华夫饼做三明治或面包，只要加鸡蛋或坚果酱就可以做成美味的早餐。
- 希腊酸奶
希腊酸奶富含益生菌。希腊酸奶是一种很好的低糖早餐食品。它富含钙和维生素D，蛋白质含量也很高。你可以在酸奶中加入新鲜或冷冻水果来增加甜味。华体会娱乐场
- 香蕉
香蕉是一种很能填饱肚子的食物。它富含叶酸和维生素B6。香蕉有助于产生一种叫做血清素的激素，有助于改善情绪，减少焦虑。香蕉还富含可溶性纤维，有助于降低胆固醇水平。为了让你的早餐更有香蕉，你可以把香蕉切成片放在一盘早燕麦上。
- 咖啡或红茶
红茶和咖啡中的咖啡因和抗氧化剂对健康有多种益处，包括:降低慢性疾病的风险和体重管理。红茶和咖啡不含卡路里。早上喝一杯红茶或咖啡可以帮助你在一天的补水目标上领先一步。
- 全麦吐司
全谷物提供抗氧化剂，保护你的组织免受损害器官的有害炎症。它们还富含钙、钾、镁、锌和铁。这些矿物质对你的整体免疫力和心脏健康至关重要。b族维生素中所含的维生素可以帮助你的身体将食物转化为能量。所有这些健康益处使全麦吐司成为完美的早餐食品。
- 鳄梨
牛油果含有有益心脏健康的脂肪、膳食纤维和水。这种组合能让你保持饱腹感，让你不太可能在白天暴饮暴食。鳄梨富含b族维生素和矿物质。鳄梨中的不饱和脂肪可以降低患心脏病、癌症和糖尿病的风险。
- 红薯
一个中等大小的红薯能提供你每日所需维生素A的400%。它富含对免疫力很重要的-胡萝卜素。一个红薯也含有每日所需纤维摄入量的15%，可以降低你的坏胆固醇水平，促进你的胃肠道健康。
- 浆果
一杯蓝莓含有9克纤维和50%的人体所需维生素C。浆果含有抗氧化剂，具有保护细胞的特性。它们还有助于保护血管免受有害斑块的侵害，促进血液循环。浆果富含钾元素，有助于平衡血压。
以上食物是最好的早餐选择，因为;它们能填饱肚子，含有大量的营养物质，这正是你的身体需要的，让你的一天开始，抑制饥饿。