”所以,我做了第一次蒸粗麦粉。炒虾仁,胡萝卜,鸡肉弗兰克博士,洋葱,大蒜和苏格兰帽子。尝过真正的好,我知道这是一个更好的选择,而不是大米。但老实说,lowkey,大米是美味”。你刚才阅读是我的文档后我第一次蒸粗麦粉。我现在感觉不一样。第二次我成功了,我改变了想法。蒸粗麦粉,既美味又健康的选择,而不是大米。你以前试过蒸粗麦粉吗?你的结论是什么?
蒸粗麦粉的营养成分
蒸粗麦粉是一个流行的配菜,在北非和中东菜中很常见。华体会足球俱乐部它是由小颗粒的粗粒小麦粉(意大利面)和经常伴随肉类,蔬菜,或炖肉。蒸粗麦粉的热量和营养取决于您使用的制备方法,但它可以是一个健康的膳食。蒸粗麦粉含有;
- 热量:174
- 脂肪:0 g
- 13毫克钠:
- 碳水化合物:36克
- 纤维:2 g
- 糖:0 g
- 蛋白质:6克
一杯煮熟蒸粗麦粉的热量和碳水化合物比糙米与白米。有更多的纤维比在米饭蒸粗麦粉。但是糙米获胜者时纤维。纤维有助于促进消化系统健康,能帮你感到饱再吃完。这些营养可以帮助你达到和维持健康的体重。
蛋白质是另一个常量营养元素,可以帮助你达到和维持健康的体重。蛋白质还能帮助你建立和维持强大的肌肉。蒸粗麦粉提供了更多的蛋白质比白色和糙米,糙米虽然很接近。
蒸粗麦粉也是脂肪含量最低,然而,制备方法可以产生很大的影响。糙米提供最胖,但是脂肪的类型糙米(mono和多不饱和脂肪)被认为是健康的脂肪。
下面是一个快速的方法华体会体育升级版Afrifoodnetwork.com
蒸粗麦粉面,准备
准备时间:20分钟
烹饪时间:30分钟
准备好:50分钟
蒸粗麦粉是一种非常有名的服务类型的面条在非洲西北部的地区称为马格里布联盟。在典型的马格里布烹饪,煮蒸粗麦粉罐的顶部称为couscousiere。底部有炖肉、或锅,其酝酿蒸汽蒸汽和蒸粗麦粉的味道。
成分
- 蒸粗麦粉2杯
- 盐1/2茶匙
- 2杯沸水或股票
方向
- 蒸粗麦粉和盐混合在一起在一个大碗里。
- 把开水倒在液体或股票一下子进蒸粗麦粉,拌入。
- 盖盖严的碗,盘子或用塑料包装。
- 留出10到15分钟蒸汽。
- 把封面和绒毛蒸粗麦粉用叉子。
- 加入1汤匙黄油或者橄榄油。
- 使用蒸粗麦粉作为北非的基地锅,炖肉,或作为伴奏热沙拉主菜或冷。华体会足球俱乐部