超重会导致健康问题和情感问题。大多数超重的人都患有抑郁症，也有患各种健康问题的风险，比如糖尿病、心脏病、某些癌症、高血压、肾病和肝病。因此建议保持适度的体重。
大多数超重的人发现锻炼是一个很大的挑战，即使锻炼是一种有效的减肥方法。在这种情况下，人们可以满足于调整他们的饮食，包括各种有助于减肥的食物。当你想减肥的时候，有很多食物可供选择，其中大多数食物都没有什么共同点，它们通常富含纤维，能量密度低。有助于减肥的食物有:
- 鳄梨
吃牛油果的人往往身体质量指数较低。身体质量指数高是体重过重的表现。这可能是由于牛油果富含单不饱和脂肪酸、膳食纤维、钾和植物化学物质。虽然鳄梨的卡路里比其他水果和蔬菜高，但它们令人满意的脂肪和纤维组合可能会帮助你减肥。华体会娱乐场你可以在沙拉和三明治中加入鳄梨。你也可以把它们做成蘸片。
- 鸡蛋
鸡蛋含有丰富的优质蛋白质和维生素d等必需营养素。正是鸡蛋中的蛋白质和我们吃鸡蛋的时间使它们对减肥有效。吃鸡蛋有助于减肥，因为蛋白质增加饱腹感，同时调节饥饿感和食欲激素。早餐吃鸡蛋会让你有饱腹感，直到午餐时间才会感到饥饿。
- 酸奶
酸奶富含蛋白质和益生菌。益生菌对肠道健康有益，有助于改善你的减肥选择。你的肠道健康会影响你的体重，多吃纤维和益生菌有助于控制肠道细菌。良好的肠道健康有助于更好的消化和促进新陈代谢。希腊酸奶是更好的选择，因为它能降低食欲，增加饱腹感。
- 华体会娱乐场
吃水果可以帮助华体会娱乐场你减肥，尤其是当你用水果代替加工食品和不健康的零食时。吃水果不仅能给华体会娱乐场你带来天然的甜味，还能给你带来纤维和抗氧化剂的好处。
- 爆米花
爆米花是极好的减肥零食。爆米花不仅富含纤维，还能提供一些蛋白质。一盎司爆米花含有4克纤维和约4克蛋白质。爆米花充满了空气，所以你可以吃很多而不消耗很多卡路里。
- 杏仁
杏仁是纤维和蛋白质的极好来源。吃杏仁可以让你的饱腹感持续更长时间，从而减少在两餐之间吃不健康零食的诱惑。杏仁还富含维生素E，是有益心脏健康的单一不饱和脂肪的良好来源。杏仁可以撒在沙拉或配菜上食用，也可以作为零食食用。
- 煮土豆
煮土豆是减肥和最佳健康的完美选择。它们含有多种营养物质，有记载说人们长时间只吃土豆。据记录，煮土豆是让你有饱腹感的食物中排名最高的。煮熟后让土豆冷却一段时间，可以形成大量的抗性淀粉，这已被证明对减肥有好处。
- 苹果醋
苹果醋常被用作沙拉的调味品。有些人把它稀释在水里喝。几项人体研究表明，苹果醋有助于减肥。在高碳水化合物餐的同时服用它可以增加饱腹感，使人们摄入更少的卡路里。
你可以通过定期锻炼来补充这些神奇的减肥食品。这将为你制定有效的减肥计划铺平道路，也会给你带来更健康的生活。