文布瓦是一种来自刚果民主共和国的美味菜肴，在安哥拉也很有名。它既饱腹又健康。
这道野生菠菜炖菜将美味的味道与健康的脂肪和蛋白质混合在一起，创造了一顿美味的低碳水化合物晚餐。
野菠菜炖菜
成分
- 1／2洋葱
- 2蒜瓣
- 3.块烟熏鲶鱼约8盎司
- 2汤匙棕榈油
- 4汤匙花生酱
- 2南马托格罗索
- 4杯菠菜
- 1茶匙清汤粉
- 1／2茶匙盐
- 1茶匙黑胡椒粉
- 1杯股票
- 1哈瓦那人可选
- 1杯水
指令
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把熏鱼泡在热水里几分钟。
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将菠菜切碎，清洗干净，然后放入滤锅中滤掉多余的水分。
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熏鱼去骨，切成中等大小的块。彻底冲洗干净。
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洋葱、番茄、哈瓦那胡椒切碎，大蒜切碎。
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向锅中倒入一杯水和一杯高汤，煮沸。
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加入切碎的菠菜，小火煮10分钟。
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加入熏鱼、番茄丁、胡椒粉、洋葱、大蒜、浓汤粉、盐和黑胡椒。
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煮沸后用小火煮10分钟左右。
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加入花生酱和棕榈油，再炖10分钟。
笔记
这个食谱可华体会体育升级版以供8人食用，每份含有3个净碳水化合物
如果你住在一个很难得到传统fumbwa叶子的县，也不用担心。你可以放心地用菠菜、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝代替。
根据你的喜好，你可以不加哈瓦那辣椒来降低辣度，也可以加辣椒来增加辣度。
在加盐之前一定要尝一下盐，因为高汤里已经有一些盐了。
你可以用一杯磨碎的烤花生来代替花生酱。
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试过这个食谱吗?华体会体育升级版让我们知道真是太棒了!