母乳喂养的母亲是一个非常重要的方式通过新生儿所需的营养物质。母乳喂养导致一些生化反应,使酶,激素、生长因子和免疫物质有效地抵御传染病影响婴儿。母乳喂养持续至少12个月。
母乳是最好的营养来源一个新生的婴儿。母乳的营养得到从母亲的血液和身体商店。它包含一个平衡的脂肪、糖、水和蛋白质,这需要一个婴儿的成长和发展。母乳中的蛋白质更容易消化比牛奶或婴儿配方。母乳中钙和铁的身体更容易吸收。
母亲的食物摄入量会影响母乳的味道和成分。食物有各种各样的口味帮助影响一个孩子的饮食习惯。首先通过母乳婴儿接触食物时,他们更有可能渴望以固态形式一旦引入这样的食物。哺乳期的母亲应该专注于一个平衡的饮食,因为它有利于他们和他们的孩子。
许多哺乳期妇女抱怨不断的饥饿,这是由于身体的热量用来生产每一盎司的牛奶。所以它有利于哺乳期妇女吃营养丰富的食物来补充身体与至关重要的营养需求。以下是一些超级食物已被临床证明滋养哺乳期妇女与健康脂肪、维生素、矿物质、植物化学物质和抗氧化剂。
- 绿叶蔬菜
消费的蔬菜是第一步在防御低的牛奶供应。食用绿叶蔬菜有利于你的健康,也为宝宝建立良好的饮食习惯遵循当他们开始食用固体食物。绿叶蔬菜含有植物雌激素对牛奶产量有积极的影响。
- 鳄梨
鳄梨含有将近80%的脂肪和营养为哺乳期妇女权力的房子。鳄梨的脂肪含量有助于保持丰满的感觉,还提供了有益心脏健康的身体脂肪。鳄梨也良好来源的维生素B,维生素K,叶酸、钾、维生素C和维生素E。
- 蘑菇
某些种类的蘑菇多糖的葡聚糖,是已知原理催乳的代理。女性增加蘑菇的摄入量增加牛奶产量。香菇、shimeji灵芝和平菇葡聚糖的含量最高。
- 坚果
坚果是必需矿物质如钙、铁和锌。它们还含有复合维生素B和维生素k .坚果也是必需脂肪酸和蛋白质的来源。
- 豆类和豆类
豆类,豆类已被证明是很好的来源的维生素,蛋白质,矿物质和植物雌激素。很高兴吃多种豆类和豆类还提高你的整体健康和确保你有一个健康的牛奶供应。
- 种子
种子提供了一个集中的所有成熟的植物中所含的营养成分来源。种子富含蛋白质和必需矿物质,如铁、锌和钙。种子也含有健康的脂肪。种子已经使用了几个世纪来帮助促进母乳喂养的母亲牛奶产量和健康。每个种子都有自己的遗传和营养化妆,所以你可以选择一个品种种子像南瓜种子和葵花籽。
- 姜黄
姜黄有消炎的作用,在临床研究证明重要的哺乳期妇女的健康和幸福。它有助于预防和治疗乳腺炎和缓解症状与乳房充血有关。姜黄也被认为促进母亲和婴儿的免疫系统抵抗感冒和咳嗽。
哺乳期的母亲,尽力遵循一个均衡的饮食。与健康的零食尽量少吃多餐之间保持饥饿,保持你的能量水平高。