纤维的食物是非常重要的。他们让你完整,改善你的健康,帮助减肥。然而,吃高膳食纤维食物不仅仅可以让你定期。它能降低你患心脏病,中风和糖尿病,改善皮肤的健康,帮助你减肥。它甚至可能帮助预防结肠癌。
纤维,也称为粗粮,是植物性食物的一部分(谷物、水果、蔬菜、坚果和豆类),人体不能分解。华体会娱乐场穿过身体未消化的,保持你的消化系统清洁和健康,缓解排便,冲洗身体的胆固醇和有害的致癌物质。基本上,它会让你的胃未消化的,最终在你的结肠、提要友好的肠道细菌,导致各种各样的健康益处。
很多人没有得到足够的纤维食物注入我们的饮食,它主要是被忽视的。但实际上,注入高纤维食物进入我们日常饮食比我们想象的更简单。
有益健康的纤维食物
- 纤维食物促进消化系统健康:因为他们正常排便,他们可以帮助预防和缓解便秘和腹泻,还缓解肠易激综合症(IBS)。一些研究也表明,高纤维的饮食可能有助于降低胃酸,减少你患胃食管返流疾病(GERD)和溃疡。
- 帮助糖尿病患者:高fiber-particularly不可溶性纤维的饮食从谷物降低你患2型糖尿病的风险。如果你已经患有糖尿病,饮食可溶性纤维能减缓糖的吸收和提高你的血糖水平。
- 降低患癌症的风险:有一些研究表明,高纤维的饮食可以帮助预防大肠癌,虽然还没有确凿的证据。饮食中富含高纤维的食物也与其他常见的消化系统癌症的风险较低,包括胃、口腔和咽。
- 促进皮肤健康:酵母和真菌通过皮肤排泄时,他们可以引起暴发或粉刺。吃纤维,可以冲洗毒素从你的身体,改善皮肤的健康和外观。
- 心脏健康:纤维,特别是可溶性纤维,是任何健康饮食的一个重要元素。高纤维的饮食可以改善胆固醇水平降低低密度脂蛋白胆固醇(坏的管理者)。摄入高纤维还可以减少你患代谢综合症的风险,一群危险因素与冠状动脉心脏病、糖尿病和中风。纤维还有助于降低血压,减少炎症,改善胆固醇水平的高密度脂蛋白(好),减掉多余的脂肪在腹部。
这些纤维食品纳入你的日常食物:
营养学家建议你消耗至少21至38克纤维每一天,这取决于你的年龄和性别。根据研究,我们大多数人并不像我们应该吃一半。
同时满足日常纤维需求似乎令人生畏的起初,你可能开始收获健康优势通过吃全谷类,蔬菜,水果和全谷物。
尝试添加一些饮食的食物从下面的列表来轻松地增加你的纤维摄入量。
- 梨
- 草莓
- 鳄梨
- 苹果
- 胡萝卜
- 甜菜根
- 芸豆
- 燕麦
- 爆米花
- 甜土豆
- 黑巧克力
- 全麦面食
- 香蕉
- 橙子
- 全麦面包
- 坚果
建议采取更多的纤维食物:
- 开始你的一天和纤维。
- 替代白米、面包和面食与糙米和全麦产品。
- 添加水果早餐。
- 保持水果和蔬菜在你的指尖。
- 用水果代替甜点。
- 用水果代替果汁。华体会娱乐场
- 把蔬菜在你的烹饪。
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