心理健康仅仅是指认知、行为和情绪健康的人。都是关于人们如何思考、感觉和行为。
更好的心理健康可以享受生活一个人的能力,这包括生命活动之间达成平衡,责任,努力实现心理弹性。
人类,尤其是非洲人,随着时间的推移被疏华体会足球俱乐部忽心理健康的作用在一个人的幸福指数。
缺乏研究反映了精神卫生服务的弱点在非洲大陆和转向问题,许多非洲人视而不见,但尽管心理健康问题似乎在上升在大陆。华体会足球俱乐部
与非洲人口将翻倍在未来三十年中,特别是对年轻人的要求,目前正在努力维持生计在整个欧洲大陆的高度竞争的劳动力市场,肯定会增加。很多人会出现心理困难由于其未能实现他们的目标,和一些会滥用药物来应付。
节食创建一个便宜,但至少有压力的选择,研究人员表明,节食是重要的心理健康和身体健康。
一个平衡,营养的饮食包含蔬菜和水果可以帮助我们想华体会娱乐场更清楚和更清醒。它还可以帮助集中注意力,从而有效地减少抑郁和精神健康问题的风险。
我们的饮食和心理健康之间的关系是复杂的。然而,研究显示我们吃什么以及我们如何感觉之间的联系。
药物治疗,心理治疗、团体治疗都是常见的治疗精神疾病。虽然这些参数是强大的,多数专家认为,除了这些传统的治疗、营养可以治疗精神疾病起着重要的作用。
人们吃的食物富含益生菌(有益菌),如绿叶蔬菜,可以减轻焦虑,增强他们的情绪。除了水果和蔬菜,人们也华体会娱乐场很重要,以避免食物,如白糖、加工食品,以及精致的物质。
研究人员已经证明,连同一个均衡的饮食,水果和蔬菜也当适当吃去带动情绪,减少抑郁紧张,有效地让我们远离处方表。华体会娱乐场
研究结果还显示一个协会之间的原始生产和更好的心理健康,而不是因果关系。但是研究者说链接可以与许多在自然的水果和蔬菜更有营养,未经加工的,同时,这些营养物质可能对情绪产生积极的影响和脑化学。华体会娱乐场
华体会娱乐场水果和蔬菜含有大量的矿物质,维生素和纤维,我们需要保持我们的身心健康。
这些包括胡萝卜深色绿叶蔬菜,如菠菜、生菜、黄瓜、苹果、香蕉、葡萄柚、柑橘类水果,新鲜的浆果,和猕猴桃。华体会娱乐场蔬菜如菠菜、生菜、青豆、和西兰花是最好生吃。
一些重要的营养的水果和蔬菜中发现的重要的维护和促进心理健康,提高士气华体会娱乐场+增加整体的幸福水平。这些营养素是大脑结构和功能的关键,所以他们有可能对心理健康产生深远影响。
这里列出的所有重要的营养物质,可以发现在水果和蔬菜。华体会娱乐场
维生素D
维生素D是一种脂溶性营养,天然地存在于一些食物,大脑和骨骼生长是必不可少的。低的维生素D水平与患精神分裂症的风险增加有关,据研究,缺乏已经连接到更高的抑郁症状。然而,几乎没有证据表明,补充维生素D可以预防抑郁症。
植物抗氧化剂
抗氧化剂和植物营养素如类黄酮、黄酮、儿茶素、茶多酚,植物雌激素都发现在水果和蔬菜。华体会娱乐场每个抗氧化剂都有一个独特的功能,不能代替另一个。这就是为什么它多样化的饮食是至关重要的。
增加氧化应激和大脑细胞损伤与各种精神疾病,包括抑郁症和老年痴呆症。抗氧化物质(如“茶多酚”,可以发现在水果和香草)可能会“吸收”自由基导致细胞损伤,提供一个自然的战斗策略过度氧化。华体会娱乐场
这些抗氧化剂的化学物质中可以找到各种各样的水果和蔬菜,包括黑莓、蓝莓、树莓、枸杞;华体会娱乐场葡萄;芒果和山竹果;洋葱;大蒜;羽衣甘蓝;绿茶和红茶;各种草药茶;和咖啡。
矿物质
钾、锌、镁、铁的水果和蔬菜中发现或其他食品物质有重要的神经系统的重要性。
锌是一种重要的微量元素相关的许多生物和生化功能,包括免疫系统和新陈代谢,以及大脑的生长和发育。
镁是人体中的一种矿物,艾滋病在神经系统的调节和放松。镁补充剂可以帮助患有抑郁症,女性经前综合症、高血压多动症的孩子。研究表明,这些矿物质的缺乏与抑郁症有关。
欧米珈- 3脂肪酸
ω- 3脂肪酸是一种多不饱和脂肪酸,对多种生理过程至关重要。
多不饱和脂肪在神经元的发育和功能有重要的作用,以及影响体内的炎症过程的关键组件。
ω- 3脂肪酸缺乏症的风险增加发展中有关
维生素B和叶酸
g在人类精神疾病,包括抑郁症、双相情感障碍、精神分裂症、老年痴呆症、注意缺陷多动障碍、孤独症。
B族维生素(硫胺素、核黄素、烟酸、泛酸、生物素、B6、B12、叶酸)
复合维生素B的饮食可以改善心理健康援助。维生素B不足会严重破坏你的内存并导致认知功能减退和老年痴呆症。维生素B在抑郁症状的并发症中发挥作用。
赤字维生素B1也与心理健康问题如记忆力减退、焦虑、悲伤、易怒、失眠。这种维生素帮助葡萄糖或血糖转化成能量的大脑中。这意味着,如果它不存在,大脑可能无法正常运转。维生素缺乏也会导致疲劳,食欲不振,肠胃问题。
氨基酸
氨基酸是化合物,使蛋白质。每个必要的氨基酸都有一个不同的函数体内,并适当地消耗症状不同。
免疫力下降,消化问题、抑郁、生育问题,贫困精神警觉性,延迟增长孩子,和各种各样的其他健康问题都可以造成一种氨基酸短缺。
虽然确切的蛋白质和氨基酸的饮食与认知功能之间的联系是不确定的,蛋白质的缺乏是一个可能的老年性痴呆的危险因素。
Micro-biotics
Microbotics是生活在肠道的细菌。身体正常运行所需的细菌,尽管这个词常与细菌和细菌疾病。
的饮食富含营养,滋养有益细菌,同时减少危险的微生物物种和支持健康的microfloral环境。发酵的食物,如豆豉,酸菜、酸乳酒和酸奶,以及皮肤pectin-rich的食物,如水果,可以帮助维持有益的微生物群。
吃各种不同颜色的水果和蔬菜每天都意味着你会得到一个好的上述营养物质。华体会娱乐场
这里列出推荐的水果和蔬菜让你定时!华体会娱乐场
香蕉
香蕉是终极的情绪改变,它们富含维生素B6,有助于合成自我感觉良好的神经递质多巴胺和5 -羟色胺等。香蕉是含糖量低的食物(低血糖饮食中使用的血糖指数是发现哪些食物有至少对血糖水平的影响。选择低对血糖调节血糖的食物有助于减肥。)
香蕉还含有5 -羟色胺的关键激素稳定我们的心情,幸福,和快乐的感觉。这种激素影响我们的整个身体。
它使大脑细胞和其他神经系统细胞相互沟通,尽管血清素的形式存在于香蕉不穿过血脑屏障这意味着它无法进入大脑5 -羟色胺的补充人体自然产生的。
甜菜
这个深紫根菜有甜蜜的味道,非常健康。维生素A、B、C、草酸铁、叶酸、镁和钾,抗氧化剂,纤维和蛋白质都是丰富的红色的甜菜。
甜菜富含硝酸盐,煮熟后转化为亚硝酸盐。亚硝酸盐引起大脑动脉血液运送氧气的扩张。
更多的血液流向大脑的血液动脉扩张,和血流量增加会带来更高的氧气流。这种技术可以提高大脑的血流量部分缺乏氧气。
降低氧气到达大脑痴呆及相关症状的原因之一。甜菜富含胆碱,促进记忆,产生神经递质乙酰胆碱。这两个系统共同运作,防止老年痴呆症发病的。
橙子
橙色是地球上最受欢迎的水果,橘子也纤维的良好来源,维生素B,维生素a华体会娱乐场,钙和钾,但大多是维生素C含量高而闻名。
高叶酸水平提高抗抑郁药物的疗效。橘皮苷有额外的好处,比如防止神经退行性疾病。因为硫胺素含量低是导致痴呆,橙子硫胺素含量增加可能会提供类似的好处。
橘子也包含几个已知的营养有利于神经系统,包括钾和不同的抗氧化剂。叶酸与较低的阿尔茨海默病和认知障碍的风险。钾与改进的认知有关,浓度,和神经活动以及增加血液供应到大脑。
海藻
海藻富含微量元素、微量元素、矿物质、维生素、必需脂肪酸包括ω- 3脂肪酸、ω- 6,欧米茄9——这将有助于提高你的大脑和身体的健康。
海藻的好处之一是,许多物种富含益生元,提供所需的纤维在人类胃肠道有益菌培养。
除了各种吃海藻的好处或海带膳食补充剂,那些每天食用海藻不太可能患有严重的抑郁症。
研究日本成年人发现海藻摄入量降低抑郁症的可能性更高。
蓝莓汁
这个好吃,紫色的水果是堆满了重要的抗氧化剂。
吃蓝莓的抑郁症可能有助于摆脱你的抑郁症,因为蓝莓丙戊酸似乎表现出类似的效果,这是一种心境稳定药物有助于调节情绪。
抗氧化剂类黄酮在蓝莓花青素发现与炎症和降低患抑郁症的风险。最后,他们含有维生素C,有助于缓解压力的不利影响。蓝莓也含有大量的白藜芦醇,抗氧化剂色素与减轻抑郁。
红辣椒
这充分成熟青椒包两倍的维生素C作为生变体。红辣椒中含有维生素B6可以帮助你的大脑产生5 -羟色胺和去甲肾上腺素,这两种化学物质能够影响你的情绪。
它们也富含槲皮素,其他黄酮类化合物,已经证明有效的减压特性,此外,它还包含毛地黄黄酮可有效对抗抑郁。
椰子油
椰子是一种超级食物。来自椰子油对你的健康有一些新兴的好处。
椰子油包含一个最有效的脂肪减少抑郁、记忆丧失和缓解压力。原因之一是MCT脂肪中发现椰子,绕过消化和吸收。由于你大脑的能力为燃料,将其转换成酮可以改善你的情绪。
这些脂肪也可以帮助你专注、抗精神疲劳,并保持你的血糖检查,所有这些都以不同的方式提高你的情绪。
南瓜种子
南瓜籽富含营养和挤满了强大的抗氧化剂。种子也有另一种氨基酸,谷氨酸。这是必不可少的合成γ-aminobutyric酸,这是一种抗应激神经,减少焦虑和抑郁的风险。
芦笋
芦笋是一种nutrient-packed蔬菜。这是一个很好的来源的纤维、叶酸、维生素a、C、E和K以及铬。
中的叶酸有助于降低患抑郁症的风险。
它通过防止过多的同型半胱氨酸在体内的累积。同型半胱氨酸是一种氨基酸,可以阻碍血液的流动和营养到大脑。
同型半胱氨酸会干扰生产的自我感觉良好的神经递质5 -羟色胺,多巴胺,去甲肾上腺素,如果有太多。的情绪、睡眠和食欲都是由这些激素控制。
樱桃番茄
樱桃番茄富含维生素和矿物质,对人体健康有益。它们富含维生素C,这是重要的各种身体活动。
同时,樱桃番茄的一致的摄入与治疗抑郁症和老年痴呆症。
菠菜
菠菜是一种超级食物,它包含5 -羟色胺是一种神经递质,漂浮在我们的大脑,让我们感觉良好的因素,菠菜中的色氨酸还有助于提高大脑中血清素的生产。
菠菜富含叶酸,另一个营养有助于提高大脑中血清素的水平。
菠菜等绿叶蔬菜充满大脑的重要营养素,创造奇迹。营养物质如叶酸、铁、必要的维生素帮助生产自我感觉良好的酶,有效减少成人抑郁和痴呆的风险。
豌豆
豌豆是一个素食者友好的铁来源可以帮助你对抗有缺铁性贫血的令人沮丧的感觉。铁也可以帮助你感觉不那么累,这是一个证明幸福的杀手。
鳄梨
鳄梨是唯一的水果含有不饱和脂肪酸,它还包含近20维生素和矿物质像维生素B6, C, E, K,叶酸,镁,叶黄素和钾。
维生素B6它包含帮助身体使一些神经递质,包括5 -羟色胺,它影响心情。
维生素B产生硫胺素,核黄素、维生素和烟酸是有益的对神经系统的影响。这些维生素的不足与增加了一些人的焦虑。
杏子
杏非常美味和有营养的水果。华体会娱乐场
这是一个伟大的来源ω- 3脂肪酸已被发现有效地处理心理健康问题像双相集,精神障碍和情绪波动。
杏子也富含色氨酸,身体转向5 -羟色胺一种氨基酸,一个自我感觉良好的神经递质。这种大脑化学物质能提高你的情绪,使你感到更为乐观,增强你的自尊,甚至帮助你控制冲动行为。
它还有助于睡个好觉。如果有必要,一些色氨酸转化为烟酸或维生素B3。缺乏这种维生素会导致疲劳,吃杏子可以帮你保持精力充沛。
西兰花
花椰菜是一种绿色营养绿叶蔬菜的维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂。相关白菜、甘蓝、羽衣甘蓝,花椰菜,都被称为十字花科蔬菜可食用的植物。
花椰菜芽中的萝卜硫素是一种有效的治疗几个精神健康障碍患者。
研究人员发现,萝卜硫素可能帮助降低水平的化合物称为谷氨酸,已联系的障碍问题,如抑郁症和精神分裂症。
尽管研究不确定的,有证据表明,花椰菜芽的萝卜硫素可能帮助残疾人心理健康问题来控制他们的症状和减少他们的典型的处方剂量。
柠檬
柠檬富含维生素C,一个强大的抗氧化剂
在水中一滴柠檬有一长串的健康好处,特别是预备你的情绪和缓解抑郁和紧张。
柠檬富含维生素C(近橘子一样),一种物质,可以降低应激激素水平。发现了维生素C对应激激素皮质醇保护大脑细胞。一项研究表明,维生素C帮助人们从压力中恢复得更快。
羽衣甘蓝
羽衣甘蓝是另一种超级食品在这个名单上的超级食物。这是绿叶,十字花科蔬菜,营养丰富。它可能提供一系列的全身健康的好处。
它含有纤维,抗氧化剂,钙,维生素C,和K,铁,和其他各种营养素,尤其是对大脑创造奇迹。羽衣甘蓝含有至少45不同的类黄酮,所有这些工作强大的抗氧化剂,防止脑部炎症和自由radical-induced老化。
它还增加5 -羟色胺和去甲肾上腺素的水平,这在低水平在学习和行为障碍的孩子,并帮助提高整体认知,避免条件如痴呆、阿尔茨海默氏症或其他认知障碍。
番石榴
番石榴是令人惊讶的是富含维生素A和C,你会感觉显著改变你的情绪,因为维生素C中发现番石榴,产生去甲肾上腺素。番石榴还包括大量的镁,这可能会让你感觉不那么焦虑和更快乐。
它也是最富有的膳食纤维的来源之一。
番石榴的几个成分,包括钾,叶酸和抗氧化剂,已被证明有神经保护属性。叶酸与较低的阿尔茨海默病和认知障碍的风险。相关改善认知,钾浓度,通过增加血液流向大脑神经活动。
同时,番石榴包含大量的维生素B6,表明抑郁症的缺乏和恶心。
瑞士甜菜
这绿叶富含镁代谢所必需的活动在大脑中,提高能量水平。一项研究显示,高摄入镁与抑郁症的低利率。在那些日子里你感觉出,试着抓住一些种富含镁的食物得到提振。
瑞士甜菜也是一个宝贵的钾和维生素K来源,两者都是在大脑中大量发现,促进认知发展和能力不可分离的部分。在饮食中添加一些瑞士甜菜和扩大你的思想,使其新鲜的吸收新知识,全面提高你的精神健康。
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