一般来说，快餐是指预先做好的食物，为顾客的到来做好准备。快餐的出现是为了适应大量繁忙的通勤者和旅行者，他们经常没有时间在餐馆或酒吧坐下来等饭。各种类型的快餐包括;汉堡、松饼、饼干、热狗、炸鸡、甜甜圈、软饮料、披萨、煎饼、椒盐卷饼、薯条、香肠、三明治、沙拉等。
众所周知，快餐在营养方面通常很差，这是因为快餐往往含有各种通常不健康的物质。它们的盐、糖和饱和脂肪含量很高。它们也富含许多加工成分和防腐剂。它们提供的大多数营养物质对健康无益。但是，在所有这些负面报道中，仍然有几种快餐是健康的，如果你想保持健康的饮食，它们是不错的选择。在选择健康的快餐食品时，你需要考虑一些指导方针，比如:
- 将你的快餐限制在500卡路里或以下。
- 选择脂肪含量低、纤维和蛋白质含量高的快餐。用全麦面包代替精制谷物。
- 避免购买薯条、面条、洋葱圈、通心粉和奶酪等。选择更健康的配菜，比如配以新鲜水果的沙拉或纯烤土豆。华体会娱乐场
- 当你想点汉堡和三明治时，尽量点最小的。避免购买超大号的汉堡和三明治。
- 而不是选择油炸和面包屑肉，去烤或烤肉。
- 小心任何听起来健康但实际上不健康的东西。像沙拉这样的食物通常有高热量的配料和高脂肪的调料。明智地选择并查看营养数据。
- 用番茄酱和芥末代替蛋黄酱和油基酱。
- 选择零卡路里的饮料。尽量避免苏打水、果汁、柠檬水或奶昔。
- 点薄皮披萨而不是普通皮披萨。选择蔬菜配料，而不是高脂肪的肉类配料。
当你去快餐店的时候，你可以点一些营养丰富且热量低的食物。其中一些食物可能会让你大吃一惊。它们包括;
- 燕麦粉
早上吃一盘燕麦是胃的保护者。这是一种获取纤维和蛋白质的非常简单的方法。把它们和干果、坚果和其他配料一起放在配菜里，这样你就华体会娱乐场可以控制燕麦餐中的糖含量了。
- 匠人烤鸡三明治
点一份手工烤鸡三明治，配上苹果片而不是薯条。这将促进快餐的健康特性。
- 烤鸡块
这是普通炸鸡块的绝佳替代品。点这道菜的时候可以选择蔬菜，这样就可以做出一顿完整而全面的大餐。
- 鸡蛋和切达干酪三明治
鸡蛋和奶酪三明治是一个很好的蛋白质选择，特别是如果你想有足够的力量。它也是钙、铁和维生素a的来源。当你早上时间不够的时候，选择一个鸡蛋和切达干酪三明治，这是一个很好的健康快餐选择，开始你的一天。
- 汉堡
选择一个有生菜、番茄、洋葱、泡菜、芥末或番茄酱的汉堡包。选择一份带有石榴醋汁和苹果片的田园沙拉。通过加入沙拉和苹果，它增加了营养成分，为你提供比其他快餐更多的纤维。
- 金枪鱼沙拉三明治
点一份金枪鱼沙拉三明治，夹在六英寸的九粒小麦卷上，配上菠菜、青椒、橄榄、黄瓜和香蕉椒。它比其他快餐提供的卡路里要低得多，而且它也是维生素a、维生素C、钙和铁的良好来源。
- 土耳其辣椒
火鸡辣椒汤比其他汤更令人满意，因为火鸡和豆类中含有蛋白质和纤维。
- 鸡肉沙拉
这是一种高蛋白的素食沙拉，富含蛋白质，热量低。点沙拉时要把沙拉酱放在旁边，而不是放在沙拉里，因为沙拉酱含有更多的钠。
- 蔬菜汉堡包
点一个加番茄酱的素食汉堡，上面放一片奶酪和低脂巧克力牛奶。这种蔬菜肉饼提供了健康剂量的有纹理的植物蛋白和一些纤维。巧克力牛奶提供额外的蛋白质、钙和维生素D。
- 蔬菜煎蛋卷
试试这个蔬菜煎蛋卷作为一个令人满意的早餐或早午餐。这种快餐给你提供了低卡路里的选择。