10种令人惊叹的非洲本土水果和食用方华体会足球俱乐部法华体会娱乐场

非洲是世界第二大和人口第二多的大陆，因此，有数百种非洲本土水果可供享用，其中许多你可能听说过和品尝过，也有许多你可能从未听说过。华体会足球俱乐部华体会娱乐场在这篇文章中，我们将带你去非洲旅行，你将了解非洲本土的一些不同水果，以及它们在整个非洲大陆上是如何被享用的。华体会娱乐场

华体会娱乐场水果是树或其他植物的甜而多肉的产物，含有种子，可以作为食物食用。好吧，这基本上就是我们大多数人所知道的水果，但你们都知道水果是开花植物的肉质或干燥成熟的子房，华体会娱乐场里面包裹着种子吗?哦，是的，没错!

根据《大英百科全书》，从植物学上讲，水果是成熟的子房及其相关部分。它通常含有种子，这些种子是从封闭的土壤中发育出来的胚珠受精后，虽发育无例如，香蕉的受精被称为孤雌受精。受精引起花的各种变化:花药和柱头枯萎，花瓣脱落，萼片脱落或发生变化;子房增大，胚珠发育成种子，每个种子包含一个胚芽。果实的主要作用是保护和传播种子。

所以从技术上讲，这意味着杏、香蕉、葡萄、豆荚、玉米粒、西红柿、黄瓜以及(带壳的)橡子和杏仁都是水果。华体会娱乐场

水果的种类华体会娱乐场

• 梨果大部分果实是由花托(花下)形成的，如梨、苹果
• 核果-有肉质的果实和一个带硬内果皮的单一种子，如桃子，椰子和橄榄
• 浆果-有很多种子，如西红柿，辣椒和黄瓜但不是草莓！
• 总水果-由一朵有许多雌蕊的花发展而来，如草莓。
• 豆类-沿两边分开(如豆子、豌豆)
• 胶囊-有几个心皮的干果，如兰花
• 坚果-只有一粒种子和坚硬的果皮(如橡子)
• 谷物果实和种子紧密地结合在一起(如小麦、水稻、大麦)。
• 多种水果华体会娱乐场-由几种不同的花组合而成(如菠萝)。

为什么水华体会娱乐场果如此重要

• 华体会娱乐场水果是均衡饮食的一部分，可以帮助你减肥或避免体重增加，因为它们的饱和脂肪、盐和糖含量低。它们还可以帮助减少炎症，以及降低胆固醇和血压。
• 用水果和蔬菜代替你的高热量食物(它们的热量往往更低)可以导致更低的卡路里摄入量。华体会娱乐场因此，体重增加的危险将会降低，而体重增加与2型糖尿病和高血压等几种疾病有关。
• 你找不到比水果和蔬菜更好的营养来源了，它们富含维生素a、C、E、镁、锌、磷和叶酸。华体会娱乐场钾是对你的健康最重要的矿物质之一，吃大量的牛油果、红薯、香蕉、李子，甚至番茄酱泥。
• 水果中含有纤维，它对保持饱腹感、保持华体会娱乐场适当的消化、降低各种疾病的风险和影响至关重要，包括心脏病、2型糖尿病、高血压和几种恶性肿瘤。

这里有15种非洲本土水果和食用方法华体会足球俱乐部华体会娱乐场

重要的非洲水果包括香蕉、菠萝、大枣、无花华体会足球俱乐部华体会娱乐场果、橄榄和你可能熟悉的柑橘类水果。这些水果大多为当地人所享用，华体会娱乐场还有很多出口到国际市场。在一篇文章中，具有重要经济意义的非洲水果及其季节华体会足球俱乐部华体会娱乐场在华体会百科我们讨论了非洲四种重要的经济水果，以及每种水果的主要非洲出口国。华体会足球俱乐部华体会娱乐场

1.华体会足球俱乐部非洲之星苹果

白星苹果在植物学上被称为Chrysophyllum albidum，是一种在非洲热带地区常见的水果。这种非洲水华体会足球俱乐部果原产于西非，在非洲特别多产尼日利亚、贝宁共和国、多哥和加纳。它在12月至4月之间季节性地发生在西非。

这种非洲水华体会足球俱乐部果有各种各样的名字;华体会足球俱乐部非洲樱桃，约鲁巴地区的agbalumo，伊博地区的Udara，伊加拉地区的ehya，这些都是尼日利亚的部落。在加纳，它被称为Alasa。在邻国贝宁，南方人在他们的方言中对这种水果有不同的名字。名称包括azongogwe或azonbowe, Fon或Goun, azonvivo或azonvovwe和azonbebi。

这当然是非洲水果之一，因为它受到了广泛的欢迎，因为它多肉的华体会足球俱乐部华体会娱乐场果肉，非常多汁，被广泛食用。非洲星苹果的颜色和味道是它最容易识别的两个特征。华体会足球俱乐部当地人认为，如果水果的颜色是黄色，果肉就会是甜的，如果颜色是绿色和黄色的混合，果肉就会是苦的。橙色的最受欢迎。

传统上，华体会娱乐场人们不会从树上摘下来，而是让果实在采集之前自然脱落。这种非洲水华体会足球俱乐部果通常作为零食生吃。非洲星苹华体会足球俱乐部果是一种充满活力的橙色水果，里面有4到6颗种子。种子并排放置在水果内部，这样当水果一分为二时，种子就会形成一个星形，因此水果得名。

营养成分

在一项由科学指引果皮含有58.9%的水分、6.1%的蛋白质、12.4%的脂肪、4.6%的灰分、62.4%的碳水化合物和14.5%的粗纤维。果肉含有67.5%的水分，8.8%的蛋白质，15.1%的脂肪，68.7%的碳水化合物，4.0%的粗纤维和3.4%的灰分。

对水果矿物质的分析表明，果皮含有(以每100克干物质为单位):钙250;钾,1175;钠,12;铜、2·0;镁,90;锌、3·8;铁,200;磷为76·8。纸浆所含(以毫克/100克干物质计):钙，100;钾,1175; sodium, 10; copper 2·0; magnesium, 75; zinc, 3·2; iron, 10; and phosphorus, 75·4.

果皮含抗坏血酸239·1毫克/100克，果肉含抗坏血酸446·1毫克/100克。一些有毒物质被证明存在。果皮鞣质含量为264毫克/100克，果肉鞣质含量为627毫克/100克。

果皮中总草酸含量为211 mg/100 g，果肉中总草酸含量为167 mg/100 g。果皮中氢氰酸含量为5.4 mg/100 g，果肉中氢氰酸含量为6.8 mg/100 g。果皮植酸含量为0·8 mg/100 g，果肉植酸含量为1·6 mg/100 g。

健康的好处

• 这种非洲水华体会足球俱乐部果富含纤维，可以抑制食欲，防止暴饮暴食，对减肥的人非常有益。此外，这种非洲水果以低华体会足球俱乐部卡路里而闻名年代。一份这种水果含有67卡路里，对那些想减肥的人很有好处。红星苹果富含纤维，容易让人产生饱腹感。
• 它含有天然抗氧化剂，有助于清除身体系统中有害的氧化剂，保持免疫系统健康。
• 这种非洲水华体会足球俱乐部果富含维生素C和胡萝卜素，有助于增强免疫力。这些维生素有助于产生胶原蛋白，促进免疫健康，调节糖尿病患者的血糖水平。
• agbalumo酸甜的味道是便秘、牙痛、喉咙痛和消化不良等常见问题的自然疗法。

5种享受非洲星苹果的方法华体会足球俱乐部

• 华体会足球俱乐部非洲星苹果和蛋奶
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2.橙子

我打赌你们都知道橙子!这算是非洲水果之一，因为它是迄今为止世界上消费量最大华体会足球俱乐部的水果之一。华体会娱乐场甜橙和酸橙(Citrus sinensis和Citrus aurantium)都生长在西非，主要用于国内消费。甜橙是西非橙子中生产最广泛的品种。华体会足球俱乐部

营养成分

以下是大约一半大橙子(100克)的营养成分

• 热量:47
• 水:87%
• 蛋白质:0.9克
• 碳水化合物:11.8克
• 糖:9.4克
• 纤维:2.4克
• 脂肪:0.1克

健康的好处

• 保护你的细胞免受伤害
• 帮助你的身体产生胶原蛋白，这种蛋白质可以治愈伤口，让你的皮肤更光滑
• 更容易吸收铁来对抗贫血
• 增强你的免疫系统，让你的身体抵御细菌
• 延缓老年性黄斑变性(AMD)的发展，这是视力丧失的主要原因
• 有助于对抗致癌自由基
• 当你感到焦虑时，维生素C还可以降低你的压力激素皮质醇水平和血压。

橙色的食谱华体会登录地址华体会体育升级版

• 橙汁牛奶(炖肉)

• 橙子，橄榄油，甜酒倒立蛋糕

• 柠檬冰沙和焦橙三明治

• 南非橙鸡食谱华体会足球俱乐部华体会体育升级版
• 湿非洲橙子华体会足球俱乐部蛋糕甜点食谱华体会体育升级版
• 橙色的沙拉
• 香橙麦芽布丁
• 摩洛哥橘色平底锅鸡

3.Matoke

Matoke是乌干达西南部的一种绿色香蕉。它来自一个香蕉家族，被称为东非高地香蕉。华体会足球俱乐部当它们是绿色和未成熟时，主要用于烹饪。煮熟并捣碎的马托克是乌干达的国菜。

这也是另一种非洲水果，Matoke在当地也被称为matooke，华体会足球俱乐部华体会娱乐场布干达的amatooke，乌干达西南部的ekitookye，乌干达西部的ekitooke，坦桑尼亚西北部的ebitooke，卢旺达的igitoki，以及东非高地香蕉的品种名称。

营养价值

这种非洲水华体会足球俱乐部果富含维生素B6，有助于控制我们的血液水平。它富含钾，是我们身体的电解质，可以降低血压，帮助控制糖尿病。番茄还含有大量的维生素C，有助于增强人体的免疫系统。

健康的好处

• 它有助于消化
• 它对糖尿病有好处
• 有助于减肥
• 有效治疗腹泻
• 促进新陈代谢
• 它调节胆固醇水平
• 促进营养吸收
• 促进肾脏健康

Matoke食华体会体育升级版华体会登录地址谱

煮熟或捣碎后的玛托克可与:

• 豆子。
• 炖牛肉
• 椰奶花生酱
• Matoke咖喱
• 花生酱

4.华体会足球俱乐部非洲芒果

华体会足球俱乐部非洲芒果(Irvingia gabonensis)是一种原产于西非热带森林的树。华体会足球俱乐部它也被称为灌木芒果，野生芒果和迪卡坚果。果实有黄绿色的果皮，纤维状的果肉，大而硬的种子，不应该和普通的芒果混淆。

这种非洲水果的果肉和种子被用来制作传统的汤、酱汁、果华体会足球俱乐部汁、葡萄酒、果酱、果冻和尼日利亚和喀麦隆美食的调味料。

营养价值

只有3.5盎司(100克)的非洲芒果——包括果皮和果肉——含有华体会足球俱乐部以下营养物质:

• 热量:86
• 蛋白质:1克
• 脂肪:0.4克
• 碳水化合物:18克
• 维生素C:每日需要量的62%

健康的好处

• 富含抗氧化剂
• 可能提高免疫力
• 可能有助于心脏健康
• 可能改善消化系统健康
• 可能有助于眼睛健康
• 可以改善头发和皮肤健康。

芒果的食谱华体会登录地址华体会体育升级版

• 华体会足球俱乐部非洲芒果沙拉

• 东非芒果黄华体会足球俱乐部瓜沙拉
• 芒果炖
• 华体会足球俱乐部非洲芒果仁酱
• 华体会足球俱乐部非洲芒果沙司

5.华体会足球俱乐部非洲的桃子

红桃(Nauclea latifolia)，通常被称为非洲桃，是一种华体会足球俱乐部落叶开花植物，树冠开放，最高可达9米。它有短、粗、下垂的树枝。树皮颜色深灰色，纤维状结构，开裂。叶子是一种闪闪发光的绿色，椭圆形，圆形的基部和尖的尖端。黄白色的花朵排列在一个圆形的头状花序上。

这种非洲水华体会足球俱乐部果可以煮熟并作为蔬菜食用。果实是一种复合水果，红色或粉红色，圆形，由非常小的种子组成。它的果肉深红色，多水，有甜味。

营养价值

一个中等大小的桃子(5.4盎司或150克)大约提供:

• 热量:58
• 蛋白质:1克
• 脂肪:少于1克
• 碳水化合物:14克
• 纤维:2克
• 维生素C:每日需要量的17%
• 维生素A:每日摄食量的10%
• 钾:每日摄食量的8%
• 烟酸:每日摄食量的6%
• 维生素E:每日摄食量的n5%
• 维生素K:每日摄食量的5%
• 铜:DV的5%
• 锰:每日摄食量的5%
• 这种非洲水华体会足球俱乐部果还含有少量的镁、磷、铁和一些维生素B。

健康的好处

• 它富含抗氧化剂
• 它被认为有助于消化
• 它可以保护皮肤
• 它通过降低心脏病的风险因素，如高血压和胆固醇水平，来改善心脏健康
• 它可以减轻过敏症状
• 它被认为可以预防某些类型的癌症
• 它还能增强免疫力

华体会足球俱乐部非洲桃子食谱华体会登录地址华体会体育升级版

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• 桃馅饼
• 腌非洲桃子华体会足球俱乐部
• 南非桃子和苦华体会足球俱乐部杏仁提拉米苏

6.日期

枣也可以被描述为一种核果，它可以很容易地被描述为一个单一的种子，被一层肉质的水果包围着。枣子是槟榔科一种开花华体会娱乐场植物的果实，因其美味甜美的果实而被种植。

枣子是甜点华体会娱乐场的甜味，也是人类文明中最古老的种植食物之一。随着人们开始吃更健康的饮食和素食主义，枣变得更受欢迎，因为它们是一种富含营养的天然甜味剂。

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营养价值

以下是一个平均大小的枣的营养成分:

• 热量:20
• 脂肪总量:0.03克(克)
• 碳水化合物总量:5.33克
• 膳食纤维:0.6 g
• 糖:4.5克
• 蛋白质:0.17克
• 维生素B-6: 0.012毫克
• 铁:0.07毫克
• 镁:3毫克
• 钾:47毫克

健康的好处

• 它们很有营养。
• 枣富含纤维
• 它们富含抗氧化剂
• 它们被认为能促进大脑健康
• 它们还可能促进自然劳动
• 它们是极好的天然甜味剂

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7.西非荔枝果

荔枝，也被称为ankye, achee, akee, ackee苹果，或ayee，是一种水果的皂角科皂莓家族，荔枝和龙眼。它原产于热带西非。这种非洲水华体会足球俱乐部果因其味道和有益的特性而变得如此受欢迎。

由于这种未成熟的非洲水果的种子是有毒的，只有柔软的、奶油状的内部果肉是可华体会足球俱乐部食用的。由于种子的毒性，在美国只能买到罐装的预先准备好的ackee，除非你是一个经验丰富的ackee专家，否则强烈建议你不要尝试自己制作生的ackee !

营养价值

• 脂肪:15.2克
• :蛋白质2.9克
• 水:76.7克
• 碳水化合物:0.8克
• 纤维:2.7克
• 钙:35毫克
• 铁:0.7毫克
• 叶酸:41毫克
• 硫胺素(维生素B1): 0.03毫克
• 烟酸:1.10毫克
• 核黄素(维生素B2): 0.07毫克
• 抗坏血酸(维生素C): 30毫克

健康的好处

• 它有助于消化
• 它可以降低血压
• 它可以改善心脏健康
• 它能增加蛋白质的能量
• 它调节血液循环

西非荔枝果食华体会体育升级版华体会登录地址谱

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• 腌西非荔枝果
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8.西瓜

这是一种很受欢迎的非洲水果，我敢肯定你对华体会足球俱乐部它很熟悉。帕里斯说，现代西瓜的真正祖先是非洲东北部的本土西瓜，在苏丹被称为gurum，在埃及被称为gurma。

西瓜生长在世界各地的不同温度下，从热带到温带，因为它巨大的可食用果实，它是一种浆果，表皮坚硬，没有内部分裂，在植物学上被称为pepo。虽然存在无籽品种，但甜美多汁的果肉通常是深红色到粉红色，有丰富的黑色种子。

营养价值

西瓜主要由水(91%)和碳水化合物(7.5%)组成。它几乎不提供蛋白质或脂肪，而且热量很低。

2/3杯(100克)生西瓜的营养成分如下:

• 热量:30
• 水:91%
• 蛋白质:0.6克
• 碳水化合物:7.6克
• 糖:6.2克
• 纤维:0.4克
• 脂肪:0.2克

健康的好处

• 它有助于降低血压
• 它能降低胰岛素抵抗
• 它可以减轻运动后的肌肉酸痛
• 它使身体保持水分
• 它能改善心脏健康
• 它含有有助于预防癌症的化合物
• 它可能有助于预防黄斑变性
• 它可以降低炎症和氧化应激

西瓜的食谱华体会登录地址华体会体育升级版

• 华体会足球俱乐部非洲西瓜沙拉
• 北非西瓜酸辣华体会足球俱乐部酱
• 南非辣瓜沙拉华体会足球俱乐部
• Waterlemon柠檬水
• 苏亚香料西瓜沙拉

9.华体会足球俱乐部非洲枸杞

vanguard ia infausta，枸杞或非洲枸杞，是Rubi华体会足球俱乐部aceae的一种植物，原产于非洲热带南部和东部。这种非洲水华体会足球俱乐部果有一种令人愉快的苹果味。

10.角瓜(Kiwano)

黄瓜(Cucumis metuliferus)，通常被称为非洲角黄瓜、角瓜、刺瓜、华体会足球俱乐部果冻瓜、火参果或cuke-a-saurus，是黄瓜科和瓜科的一年生藤本植物。它的果实有角状的刺，因此得名“角瓜”。

如果你要吃这种非洲水果的外皮，一定要先把尖刺去掉。华体会足球俱乐部这种非洲水华体会足球俱乐部果口感醇厚，略带甜味。它的味道可以和它的近亲黄瓜相媲美。当香蕉熟透的时候，你可能会闻到一丝香蕉的味道。

营养价值

一个独角瓜(209克)提供以下营养:

• 热量:92
• 碳水化合物:16克
• 蛋白质:3.7克
• 脂肪:2.6克
• 维生素C:每日参考摄入量(RDI)的18%
• 维生素A:推荐每日摄入量的6%
• 维生素B6:推荐每日摄入量的7%
• 镁:推荐每日摄入量的21%
• 铁:推荐每日摄入量的13%
• 磷:推荐每日摄入量的8%
• 锌:推荐每日摄入量的7%
• 钾:推荐每日摄入量的5%
• 钙:推荐每日摄入量的3%

健康的好处

• 它提供几种有效的抗氧化剂
• 它能促进健康红细胞的产生
• 它有助于调节血糖水平
• 它能有效补水
• 它还被认为可以改善情绪。

角瓜食谱华体会登录地址华体会体育升级版

• 牛角瓜
• Kiwano(角瓜)，香蕉和菠萝冰沙
• kiwano鸡尾酒
• kiwano mocktail
• kiwano莎莎
• 火参果吐司
• kiwano甜点
• Kiwano注入水
• kiwano冰沙
• kiwano鳄梨酱