维生素A是一个重要的营养对身体的功能。有必要构建身体缺乏维生素成分,因为可能会导致整个数量的问题从部分失明坏皮肤。
在本文中我将分享10个非洲食物大大丰富的维生素a .免责声明,9号可能会冲击你一点。华体会足球俱乐部
维他命A是什么?
维生素A是一种脂溶性维生素,体现了几个化学相关的天然化合物或代谢物。主要的饮食形式的维生素A是视黄醇脂肪酸分子连接,创建一个视黄基酯当存储在肝脏。视黄基是最丰富的维生素在人体内。在同一家族的视黄醇需要愿景,手机开发,维护皮肤和粘膜以及提高免疫功能和发展。
维生素A对人体的重要性。
维生素对人体很重要,因为它是必不可少的正常视力,改善免疫系统,生殖和生长发育。维生素A有助于心脏、肺、平价和其他器官功能。
有两个不同来源的维生素A的维生素A和维生素A原。
预制中维生素A通常是鱼、肝脏等器官肉类,奶酪和牛奶等奶制品和鸡蛋。虽然维生素A原转化为维生素A在人体和他们得到从水果、蔬菜和植物性产品。华体会娱乐场
有两种不同来源的维生素:
人吃大量的含有维生素a或β-胡萝卜素的食物可能会降低某些种类的癌症的风险。它还有助于减缓视力丧失的速度老年人患有老年性黄斑变性。维生素A也基本在保护身体免受麻疹和鼓励儿童麻疹增加维生素的摄入。
什么缺陷发生由于缺乏维生素a ?
缺乏维生素A来自饮食摄入的维生素A,不足以满足生理需要。有时候升级由高感染如腹泻和麻疹。维生素A缺乏是一个公共卫生问题,是普遍的在非洲和南亚,东亚。这通常看到的最强烈的影响孕妇和幼儿。
夜盲症是第一批维生素A缺乏症的迹象。更激烈的形式,这一缺陷会导致失明,使角膜干燥,因此损害视网膜和角膜。据说,估计有二百五十到五十万的儿童维生素A缺乏每年失明,其中一半是死后一年内失去视力。
维生素A缺乏症也影响孕产妇死亡率和其他可怜的哺乳和怀孕的结果。它还可以降低机体抵抗感染的能力。如果最轻微的亚临床缺乏可能会导致一些问题,因为它可能会增加儿童呼吸感染和腹泻的风险。它还降低增长率,减缓骨骼发育,减少幸存的严重疾病的可能性。也缺乏维生素A会导致干燥、鳞状和皮肤瘙痒。它也扮演着重要的角色在生殖系统和缺乏维生素a会导致怀孕以及不孕的问题。
华体会足球俱乐部非洲的食物富含维生素A
我之前提到的,缺乏维生素A是非常普遍的在非洲,所以至关重要的是,我们所吃的食物富含维生素A和我们学习将它们注入到我们的日常饮食,以避免失明,皮肤不好,感染,甚至死亡。
这里有一些非洲的食物非常丰富华体会足球俱乐部的维生素A。
豆粥
豆子闻名高维生素的合成,这是一顿饭我们非洲人爱吃任何形式的我们就可以拥有它。华体会足球俱乐部
豆类,总的来说,是豆类作物家族的成员。有许多不同类型的bean在世界各地,每个国家都有自己的形状,大小,颜色和味道;然而,肾形的,黑眼睛和棕色bean在尼日利亚是最受欢迎的。
尼日利亚豆粥和面包Agege尼日利亚(一种面包)或任何面包。除了面包,煎车前草,山药是一个受欢迎的和美味的组合。它也可以作为配菜饭吃或者喜欢全能的加里。
什么是最好的bean用于粥bean ?
许多厨师已经证实,蜂蜜豆类是最好的使用,因为他们有一个独特的和甜蜜的味道,真正联合包裹你的菜,但其他bean就足够了。
尼日利亚布朗豆子看起来几乎相同的蜜豆,所以如果你选择接他们在非洲市场,确保要求蜜豆。华体会足球俱乐部
如何准备豆粥吗
豆粥可以制造各种各样的简单方法,这取决于这道菜的厨师负责。
然而,你需要首先选择bean。这是第一阶段的准备尼日利亚配方。华体会体育升级版本地bean准备和可能包含石头或土壤颗粒。分散盘上的bean,这样你就可以看到它们,然后搜索并删除任何异物。
除了切洋葱,烹饪尼日利亚豆粥不需要准备。然而,尼日利亚bean需要大量的水做饭,所以确保你有充足。看看下面的食谱:华体会体育升级版
番茄炖
西红柿是一种很好的来源的维生素a和很多其他营养素。因此番茄炖肉是必须包括一个非洲到你的饮食。华体会足球俱乐部
番茄炖汤是由主要的西红柿。它可以提供热或冷,准备以各种方式。
西红柿是蔬菜最重要的一个用于各种各样的美食。番茄炖肉,由这种蔬菜,是一种美味,麻辣口味的混合物,通常吃米饭和很多基质的食物。
西红柿可以用于各种各样的菜肴。有切碎的西红柿,樱桃番茄,炖番茄、番茄酱和其他形式,如碎番茄和番茄酱。
肉类、家禽或鱼经常煮番茄炖蔬菜和调味料。番茄炖肉可以包含任何混合的蔬菜和肉类,尤其是严厉的肉类,可以慢慢做,如牛肉、猪、羊肉、鸡肉、香肠,和海鲜。
如何准备番茄炖
番茄炖汤是由主要的西红柿。它可以提供热或冷,准备以各种方式。西非主食,各种成分的修改基华体会足球俱乐部于文化和个人品味。
因为易于制备,这是更受欢迎比炖在尼日利亚的家庭,另一个尼日利亚炖红色经典。事实上,所有与混合炖菜生产西红柿和洋葱和辣椒(偶尔),煮一些油和某种形式的蛋白质是他们的共同点。
石油使用的类型,其他蔬菜结合番茄,番茄炖肉的质量,蛋白质用来炖取决于谁为你做饭。
如何去掉酸味当烹饪你的番茄汤吗
如果你曾经花了很多时间和精力准备一个完整的锅炖出来的,你不是一个人。你不必放弃这一次机会。你可以试着一次又一次通过下面的有意识的努力使它变得更好。
将番茄炖菜的酸味,蒸汽或结合之前煮新鲜的西红柿。酸水逃或蒸发的蒸或煮西红柿,让真正的番茄内容用更少的水。
彻底炸番茄炖时,删除任何水和酸性的内容。这个必须正确完成,不断搅拌的炖炒;连续搅拌使炖燃烧前的水分完全蒸发。这需要时间,但它是值得的。
当你把种子从新鲜西红柿混合之前,你减少酸的番茄,因为番茄种子有高浓度的氨基酸,有利于番茄的酸含量和酸。
Kamounia
Kamounia是一顿饭,准备使用肝、牛肉食物来源的维生素a。
也称为Kamouneya, Kamounia cumin-flavored牛肉炖和肝脏。它是用在苏丹和突尼斯的菜肴。
羊肉也偶尔用作关键因素,和额外的香料。偶尔配上或煮熟的大米。肉汤、大蒜、橄榄油和欧芹的基本成分。
Kamounia是一个典型的牛肉饭,实际上是一个炖肉。这道菜非常优秀,深受孜然粉。这顿饭也同样用埃及美食,虽然突尼斯版本包括哈里撒和孜然粉,没有埃及的版本。有各种品种的这顿饭,和羊肉有时被用来准备它。这是最好的饭炖。
华体会足球俱乐部非洲芒果和黄瓜沙拉。
这是另一个菜你需要放入帽子,因为它非常有营养,为你的身体提供了很多以外的其他维生素维生素a。
这东非洲芒果黄瓜沙拉很棒的或作为配菜陪烤肉,由于新鲜的食材和调味品的迹象。
这个沙拉一样容易削减了一些生产、添加一些香料,和混合,它还提供了神奇的组合脆软,甜蜜和馅饼。
非洲芒果和黄瓜沙拉来自华体会足球俱乐部哪里?
华体会足球俱乐部非洲芒果和黄瓜沙拉在东非是最受欢迎的。东非国家包括肯尼亚、坦桑尼亚和埃塞俄比亚。东部非洲人华体会足球俱乐部吃芒果,因为在10世纪波斯商人带到非洲。
Fumbua
Fumbua也被称为野生菠菜汤。菠菜是一种营养丰富的绿叶,绿色蔬菜,有益皮肤,头发,和骨骼健康。富含多种维生素和矿物质。一杯菠菜含有141微克的维生素A。
Fumbua是一个美味的菜肴从刚果民主共和国在安哥拉也很有名。它的填充和健康。
这个野生菠菜汤美味的口味与健康脂肪和蛋白质来创建一个低碳水化合物美味的晚餐。
鲶鱼和胡萝卜汁
今天鲶鱼在尼日利亚很受欢迎,因为鲶鱼养殖业的蓬勃发展,同时作为自营农场和大型鱼类养殖。鲶鱼是富含蛋白质和维生素,脂肪含量适中。
如何准备鲶鱼和胡萝卜汁
快速准备,用食品加工机分解胡萝卜(或买pre-shredded)。甜红辣椒酱有市场;它使冰箱和装扮任何年龄的煮熟的蔬菜,豆腐,鱼和肉类。
你可以用鲶鱼作为一个整体,在片,或作为这个食谱的掘金。华体会体育升级版任何方式你煮,你获得的全部丰富营养的鱼。实现carrot-based一致性、使用跳板胡萝卜,一份番茄。
酱的美味丰富也驯服大胆,烟熏香料我们用外套烤盘鲶鱼。这个酱可以吃米饭、土豆、山药菜肴。
Edikaikong汤
Edikaikong汤是一种营养丰富的尼日利亚汤食谱由大量的新鲜绿色蔬菜,鱼干,各种类型的肉华体会体育升级版。这是尼日利亚的土著汤south-southern状态。
这汤,像大多数从这些沿海地区,加载各种海鲜美食像玉黍螺,丰富的蛋白质,和各种肉类削减典型的尼日利亚人。
整个蔬菜汤源自尼日利亚南部埃菲克人人民之间的交叉的河流,印度木棉Ibom状态。它被认为是一种美味一些尼日利亚人在重要场合,偶尔提供。
Edikang ikong营养汤,据说很难做饭和消费主要由尼日利亚的富人。牛肉和鱼干,布什肉,小龙虾,shaki(牛肚),神田,南瓜叶子,叶子,水ugu,洋葱,玉黍螺、橄榄油、盐和胡椒都是用于edikang ikong。
Edikang ikong通常是福福,小麦面粉,eba或捣碎后山药准备。
如何烹饪Edikaikong汤吗
通常是由两个蔬菜,南瓜的叶子(Ikong Ubong / Ugwu叶)和水的叶子。然而,南瓜叶子和水叶子用时,菠菜,甘蓝,和羊肉生菜/马谢(Valerianella状花序)可以代替。
红薯南瓜汤
这顿饭是2。你可能更关注的南瓜是维生素a的重要来源,但甜土豆。
甘薯的主要来源之一β-胡萝卜素这是一个是维生素a的前体。
南瓜,红薯汤是美味南瓜汤需要舒缓的味道,温暖你的寒冷的夜晚。南瓜、土豆、蔬菜股票收益率的厚一致性香混合的口味和风味。
Shakshuka
奶制品如牛奶、酸奶、奶酪和鸡蛋是主要的食物富含维生素A。
Shakshuka是一餐丰富的维生素a的大部分成分是乳制品。
有这道菜的各种变化,然而,传统shakshuka配方基本上是由煮荷包蛋在温暖辣番茄味炖洋葱,大蒜,和甜椒。华体会体育升级版一些食谱包华体会体育升级版华体会登录地址括肉末、酸奶、新鲜香草,羊乳酪等等。
Shakshuka起源
这顿饭的确切起源并不完全清楚,但据说起源于北非,尤其是突尼斯和一直带到以色列和中东菜成为一种流行。
Shakshuka辣吗?
没有对或错的方法让这个鸡蛋和西红柿。你肯定需要一些孜然、辣椒粉和辣椒粉添加到它。我们可以说,这顿饭更温暖和美味而不是辣的。
Shakshuka食华体会体育升级版谱
中使用的主要原料烹饪这顿饭是往往坐在你的厨房日常使用原料。所需的主要原料是石油、洋葱和大蒜、甜椒、西红柿、孜然、辣椒粉、辣椒粉、鸡蛋、香菜、欧芹、鳄梨、面包,或碎奶酪。