你怎么能提高你的免疫系统?总的来说,你的免疫系统维护的工作你对致病微生物。但有时候失败:细菌入侵成功,让你生病。有可能干涉这个过程和提高你的免疫系统?如果你改善你的饮食吗?某些维生素和草药制剂?让其他生活方式的改变,希望生产出近乎完美的免疫反应吗?
一些方法可以提高你的免疫系统包括;
- 不抽烟。
- 吃富含水果和蔬菜的饮食。华体会娱乐场
- 定期锻炼。
- 保持健康的体重。
- 如果你喝酒,适量饮酒。
- 得到足够的睡眠。
- 采取措施避免感染,如勤洗手和彻底烹饪肉类。
- 尽量减少压力。
感染免疫系统弱的人通常会包括:
- 肺炎
- 脑膜炎
- 支气管炎
- 皮肤感染
- 这些感染可能发生频率高。
弱免疫系统的其他症状包括以下几点:
- 自身免疫性疾病
- 内部器官的炎症
- 血液疾病或异常,如贫血
- 消化问题,包括食欲不振、腹泻、腹部绞痛
- 婴儿和儿童的生长和发育迟缓
吃食物,增强你的免疫系统可能是对你最好的选择。这包括等食物;
柑橘类水果可以华体会娱乐场积极地提高你的免疫系统
柑橘类水果含有华体会娱乐场维生素C。大多数人直接把维生素C在他们感冒了。这是因为它有助于增强你的免疫系统。
维生素C被认为增加白细胞的生产,这是对抗感染的关键。
几乎所有的柑橘类水果富含维生素c和这华体会娱乐场样一个品种可供选择,很容易添加一个紧缩的维生素任何一餐。
受欢迎的柑橘类水果包括:华体会娱乐场
- 葡萄柚
- 橙子
- 橘子
- 柠檬
- 酸橙
因为你的身体不生产或储存它,你需要每天维生素C对持续健康。
红甜椒免疫系统是伟大的助推器
它们包含几乎三倍的维生素C含量比柑橘类水果,每盎司。华体会娱乐场它们也富含β-胡萝卜素。
除了提高你的免疫系统,维生素C可以帮助你保持健康的皮肤。β-胡萝卜素,你的身体可将之转化为维生素A,有助于保持你的眼睛和皮肤健康。
你知道大蒜也是一个免疫系统增压?
大蒜是发现在世界上几乎每一个菜。它增加了一点活力食品对你的健康,这是一个必备。早期文明认可它的价值在对抗感染。大蒜还可以减缓动脉硬化,有弱的证据表明,它有助于降低血压。
大蒜的提高免疫力的属性似乎来自一个沉重的含硫化合物的浓度,如蒜素。
姜
姜是许多生病后转向另一种成分。它可能有助于减少炎症,这可以帮助减少喉咙痛和炎性疾病。这种蔬菜可以帮助与恶心。姜也可以减少慢性疼痛,甚至可能具有降低胆固醇的属性。
酸奶
希腊酸奶“生活和积极的文化”,这对你有好处。这些文化可以刺激你的免疫系统,帮助对抗疾病。
试图让纯酸奶而不是那种的香味,富含糖分。你可以自己增加酸奶加入健康的水果和蜂蜜。华体会娱乐场
酸奶也可以成为一个伟大的来源的维生素D,所以尽量选择品牌强化维生素。维生素D有助于调节免疫系统,被认为是促进我们身体的抵抗力,预防疾病。
姜黄
你可能知道许多咖喱姜黄是一个关键因素。这明亮的黄色,苦涩的香料也已使用多年的抗炎治疗骨关节炎和类风湿性关节炎。
研究表明,高浓度的姜黄素,姜黄它独特的颜色,可以帮助减少运动性肌肉损伤。姜黄素作为免疫助推器和抗病毒药物有承诺。更多的研究是必要的。
绿茶
绿茶和红茶都富含类黄酮,一种抗氧化剂。绿茶真正擅长的是在其水平的儿茶素(EGCG),另一个强大的抗氧化剂。
在研究中,EGCG可以增强免疫功能。红茶经过发酵过程破坏了很多EGCG。绿茶,另一方面,是蒸不发酵,EGCG是保留。
绿茶也是一种很好的来源的氨基酸l -茶氨酸。茶氨酸可以帮助生产抗菌化合物的T细胞。
木瓜是伟大的促进免疫系统
木瓜或木瓜是另一个水果富含维生素C,你会发现每日推荐量的维生素C在单一介质的水果。木瓜也有一个叫做木瓜蛋白酶的消化酶,有抗炎作用。
木瓜有相当数量的钾、镁、和叶酸,所有这些都有利于你的整体健康。
这里有其他你可能喜欢的文章: