均衡的饮食包含了六(6)类的食物在正确的比例。6类食品蔬菜是维生素的主要组成部分。蔬菜通常很低脂肪、高维生素如前所述,矿物质和膳食纤维。它有很高的营养价值和人体营养中起着核心作用。
营养学家建议,应该吃更多的蔬菜,每天五(5)以上部分。
然而,当规划餐时,它可能是一个麻烦试图把所有的类的食物和吃均衡的饮食。亏本或者你也可以在不同的方式你可以吃你的蔬菜,同时仍然有创意你的菜。
它会无聊吃食物的相同的模式,所以可以想尝试不同的烹饪方法和风格,同时得到你想要的口味和饮食。
在本文中,您将通过不同的方法和方式可以使用在日常膳食中蔬菜。你的眼睛也会打开一些其他蔬菜你可能已经忽略了这一切。
只是静观其变,读到最后。
首先,蔬菜的重要性和具体的角色在你的系统将解释道。
1。蔬菜在一些心血管疾病的预防中发挥作用。这是因为它们富含生物活性的黄酮类化合物、可溶性膳食纤维、植物固醇。他们也非常低的胆固醇、饱和脂肪和反式脂肪。
2。血压,内皮功能障碍,也减少了更多蔬菜的摄入量。
3所示。蔬菜抗氧化剂,有助于减少患癌症的风险由于矿物质和植物化学的内容。
4所示。这些相同的光化学化合物也有助于减少糖尿病和肥胖。
有先睹为快的多么重要,身体的蔬菜能扮演的角色,你应该学会如何每天多吃蔬菜。
不同群体的蔬菜存在取决于植物的哪一部分是吃。它们包括;
类型的蔬菜
绿叶蔬菜
这与绿叶的植物部分。一些蔬菜属于这组包括菠菜、莴苣、卷心菜等。他们是很好的来源的纤维和新鲜的富含维生素C比成熟和几乎失效。
茎蔬菜
这些类型的蔬菜通常富含维生素和矿物质,也含有叶酸。例子包括芦笋。
花蔬菜
例子包括西兰花和花椰菜。他们含有芥子油和使吲哚- 3 -甲醇预防一些疾病。
14最佳蔬菜可以使用的蔬菜摄入量增加你的家人。
学习如何开始吃更多的蔬菜,知识的各种可用的蔬菜应该共同。这里是一个列表的蔬菜,你应该纳入你的家人的饮食。
- Efo Yanrin(野生莴苣)
- 卷心菜
- 苦叶
- Efo太(非洲菠菜)华体会足球俱乐部
- Efo商工(拉各斯菠菜)
- 水的叶子
- Efo伊(花园茄子叶)
- Amunututu(马拉巴尔菠菜)
- Nchanwu(气味离开/非洲罗勒)华体会足球俱乐部
- Afang叶/ Okasi
- Ugu(槽南瓜叶)
- 奥拉/ Oha
- Ewedu
- Uziza叶
如何将更多的蔬菜纳入日常饮食。
每天吃蔬菜应该常规或你的饮食的重要组成部分。你总是有创意,可以尝试不同的方法和菜肴。使用监察蔬菜,您将显示每一个不同的健康福利和其它有趣的方法可以将它们添加到你的饮食。
Efo Yanrin(野生莴苣)
这个蔬菜的英文名字叫做蒲公英。它通常被发现在西非,约鲁巴语中受欢迎的人。这种绿叶蔬菜非常有效管理疾病,如心血管、呼吸、内分泌问题。它可以吃新鲜的,通过融合在yot沙拉或煮汤,酱汁。
在烹饪efo yanrin汤,你可以把它与其他蔬菜喜欢水迹叶,等包括;
- 提取汁,喝它。通过这样做你也得到最大好处efo yanrin。汁可以帮助糖尿病患者在维持血糖低。
- 你也可以嚼生偶尔白天。
- 如果你不想聊天,你可以切它并将它添加到你的沙拉。
唯一一次你吃efo yanrin不一定是只有当你做一个汤。考虑到健康,你应该多吃些蔬菜像efo yanrin。
卷心菜
卷心菜是一种十字花科蔬菜和有许多健康益处。这是一个蔬菜值得空间在你的盘子里。卷心菜可以帮助预防癌症,辐射,和心脏疾病。卷心菜可以的颜色从绿色到红色紫色。它可以以不同的方式吃,最常见的是沙拉。
其他人包括;你可以吃生的白菜,这只是切片和咀嚼它。你可以将它添加到您的沙拉如前所述。白菜吃之前也可以烤或蒸。你还可以添加你的白菜炖肉,意大利面,年底或大米做饭。
苦叶
这是一个非常苦的蔬菜顾名思义。它通常生长在野外和有很多的治疗效果。例如,它可以用于治疗胃痛,管理疟疾治疗癣等皮肤病。它也可以用于解毒。苦叶汁当采取帮助清洁重要器官如肝脏和肾脏。同时使冰沙,一些苦树叶可以添加。
提取汁和把它也添加到你的饮食的另一种方式。保存的味道,亲爱的可以放入一杯存储苦叶汁。
苦的叶子可以添加到各种各样的汤。例如,egusi汤。由于egusi的甜味,有些人喜欢用苦叶代替微苦的南瓜叶,因为它给汤。
没有复杂的过程参与制定egusi汤与痛苦的离开。按照正常流程烹饪egusi汤,唯一的变化是蔬菜,因为现在Ugu叶代替苦叶。
为此添加了洗苦叶当你汤沸腾,几乎完成了。允许煮2 - 3分钟,你的汤会做好准备。
然而,有些人可能会认为的苦味,拒绝使用它。但是你可以避免这种反复洗苦叶然后沸腾。这减少了很大的痛苦。
另一种方法是受欢迎的苦叶汤。这汤是在尼日利亚东部的流行。从名字来看,认为汤会更好不是牵强附会,但不是苦。只要你洗苦叶彻底煮沸它如果你愿意,你不会得到任何苦味。增稠剂用于cocoyam汤,你要么购买生cocoyam和英镑你自己或你买cocoyam接地。无论哪种方式,你的苦叶汤会愉快。
Efo太(非洲菠菜华体会足球俱乐部)
华体会足球俱乐部非洲菠菜是一种多年生蔬菜生长在尼日利亚的所有部分。通常是在雨季和旱季期间稀缺。只有少数农民,他们必须非常勤奋可以有菠菜中丰富的旱季。就像其他蔬菜上面所提到的,他们有很多的健康益处。
所以除了流行的菠菜汤,这里有其他有趣的方式来吃蔬菜(菠菜);
- 将它添加到您的冰沙。几片叶子的菠菜奶昔不会影响味道或味道,但它可以添加额外的营养物质。
- 在你的米饭或面食几叶菠菜。这是一个伟大的方式,以确保你的家人吃更多的蔬菜。
- 将它添加到您的煎蛋。菠菜和鸡蛋是好伙伴。将新鲜菠菜添加到您的早餐煎蛋卷多吃蔬菜是一个好方法。
- 使用菠菜作为比萨饼浇头。
Efo商工(绿苋菜)
这是一种受欢迎的蔬菜普遍拉各斯人。在非常高的自尊,味道略苦,树叶略有利尿剂。这些通常称为绿党在尼日利亚。这也是甚至超过正常的菠菜的营养价值很高。它包含一些关键酶可以抑制癌细胞的生长。他们是有用的在一个发展。苋属植物的叶子可以吃用下列方法;
在烹饪使用它之前,他们首先变白,因为它有助于保持绿色。
- 可以直接添加绿苋菜烹饪后切片。例如,您可以将它添加到您的山药汤,炖菜,炒菜,汤等。
- 您还可以炒它并使用它作为你的酱汁米饭。加入少量的油,洋葱,和盐的美味。
- 就像其他蔬菜,他们可以添加到果汁。
- 它还可以用来装饰你的食物像你酱大米、面食、米饭等。
水叶
在雨季,水迹叶蔬菜通常是丰富的。它有一个短生命周期和生长迅速。但是,科学,它被认为是杂草。它有许多营养就像其他蔬菜。它有助于骨骼发育是一个很好的来源的钙和磷。这也是一个好来源的维生素a和有助于保持眼睛健康。
除了烹饪Edikang Ikong汤,Gbure Elegusi,你可以煮烤田基麻山药,和/或土豆。
也可以做成的炖鸡肉,西红柿和洋葱。
花园茄子叶
这是一种蔬菜用于食品准备。大多数时候是用作调味品。它包含足够的维生素和矿物质。其他健康益处的花园蛋离开普遍称为“akwukwo anyara的伊博人语言包括解毒、清除视力,降低血糖,并使用它作为一个补血。
- 它可以用来制作电影(木薯)ugba或其他地方风味小吃。
- 另一种方法把它煮水喝。
- 花园蛋叶可以添加到任何类型的汤包括你的秋葵汤,蔬菜汤,efo riro汤,等等。
Amunututu(马拉巴尔菠菜)
Amunututuis蔬菜在肥沃的和潮湿的土地。这是流行在尼日利亚和大量的营养成分。这是翻译的约鲁巴语的人蔬菜,平静你的胃。
这些叶子包括一些营养含量;
- 蛋白质2.0克
- 糖2.9克
- 矿物盐1.7克
- 烟酸0.5毫克
- 维生素C 28毫克
- 水含量92.1克
- 纤维0.6克
- 卡路里27克
Amunututu可以结合其他的蔬菜,如苦吃树叶,uziza叶子,等。而烹饪Amunututu汤,水并不是添加,因为它已经有足够的水分。
Nchanwu(气味离开)
气味叶也被称为Efirin尼日利亚的约鲁巴语的人。它是一种热带植物,可用于医学用途或烹饪。首选是由于其风味和口味食物补充道。一些疾病如咳嗽、发烧、身体疼痛等使用气味的叶子是可以治愈的。
有些气味叶子的营养内容包括;
- 钾295毫克
- 卡路里22
- 碳水化合物2.7克
- 脂肪0.6克
- 蛋白质3.2克
芳香叶子的其他内容包括镁、硼等。气味叶子可以用来煮黑汤或添加到酱油和其他当地菜肴。
这里有其他的方式可以结合更多蔬菜像饮食中气味叶;
- 提取汁。的混合气味叶和苦叶汁是一个很好的药用物质。它是用于治疗咳嗽等疾病。如果你正在寻找如何吃更多的蔬菜,它没有生,捻度可以得到相同的营养,而把它作为果汁。
- 气味的叶子可以用来制作菜肴喜欢黑汤。
- 它可以用来干或新鲜通过添加酱,米饭,面食,山药邮资等。
Afang叶/ Okazi
Afang叶是非洲特有的。这是特别受欢迎的在尼日利亚南部国家,在市场上可以找到的地方。另一个常见的名字Okazi Afang叶。埃菲克人,它被称为Afang叶。有两种Afang可用在大多数非洲国家。华体会足球俱乐部然而,很难区分这两类学校。这两个物种包括;Gnetum 华体会足球俱乐部Africanum和Gnetum bucholzianum。Afang叶可以收获一年到头都是现成的,所以如果你在寻找如何让更多的蔬菜在你的饮食,你应该试试Afang叶。
如果你正在寻找尽可能多的吃蔬菜,你应该试着用新的Afang叶子Afang汤。
其他汤配Afang叶是egusi和秋葵汤。
Afang叶是一个非常好的结合oha叶做汤。具有创造力和混合的蔬菜可以帮助您得到最重要的营养物质和其他有趣的口味你会得到爱。
槽南瓜(Ugu)
这是一种最常用的绿叶蔬菜在尼日利亚。它还对健康有很大的益处,许多人可能不知道。其中一些包括以下;
- Ugu可以提高男性的生育能力。
- 它有一个合理的维生素和降低胆固醇在体内。
- Ugu也有较高的蛋白质含量和血容量增加。
获得更多的营养含量和福利槽南瓜了,应该做更多的努力将蔬菜融入你的日常生活中。
他们包括以下;
- 使用ugu面条。而只是面条,它可以通过添加五香Ugu叶子。
- Ugu叶子也可以添加到你的意大利面。
- 每天多吃蔬菜的另一种方法是通过给ugu叶子和装饰你的酱或米饭。
- Ugu叶子还可以用来做酱的米饭。
- 如何添加Ugu留给你的奶昔吗?这也是另一种吃你的蔬菜除了正常的方式。
- Ugu离开在你的电影吃饭并不是一个坏主意。
- 山药粥和南瓜的叶子是一个很好的组合。豆类和蔬菜粥也是很好的结合。
- 蔬菜汤也是一个好方法来最大化的使用Ugu树叶。这是结合水迹叶也是另一个有营养的蔬菜。Ugu还可以用于egusi、秋葵ogbono汤,和其他当地菜肴。
槽南瓜叶是一种最常见的叶子,可以混合和几乎所有种类的菜肴和日常饮食中可以使用。
Oha /奥拉叶
Oha植物药用植物常见的伊博人,东部的尼日利亚。它的英文名字叫做非洲紫檀植物。华体会足球俱乐部就像其他蔬菜前面所提到的,它有很高的营养成分。一些营养的内容包括以下;
- 镁28毫克
- 脂肪1克
- 钙72毫克
- 铁5我
- 锰
- 铜
- 维生素C
以上只是几个oha的叶的营养内容。
在你的饮食中包含更多的蔬菜,你可以增加你的Oha消费和各种各样的蔬菜吃Oha汤及其各种菜谱。华体会登录地址华体会体育升级版
Oha的汤,主要增稠剂是cocoyam,那么你的股票或其他蔬菜像afang叶改善味道和营养。
另一种方法是使茶。要做到这一点,只需添加4-7leaves Oha开水,喝之前先让它冷却。
Ewedu蔬菜
Ewedu也叫黄麻树叶。它是蔬菜特定尼日利亚的西部。它是一个绿色的蔬菜维生素含量高,矿物质,含有铁、钙、抗氧化剂等。
Ewedu吃蔬菜的各种方法包括;
制作冰沙。Ewedu冰沙是另一种不同的方式吃麻叶子。它可以采取任何的时间后准备。冰沙,最重要的成分是ewedu本身,如果你喜欢水,蜂蜜。然后搅拌机是一个重要的工具。
Ewedu吃下一个方法是通过Ewedu汤。Ewedu有许多健康益处像预防衰老,增强骨骼和牙齿等。
Uziza叶
Uziza叶子是绿色蔬菜和辛辣的味道,干燥时通常是深绿色。它可以用在不同的食物。它有许多健康益处包括产后健康。
Uziza叶可用于烹饪秋葵汤,egusi汤,oha汤(Uziza和oha叶),等等。
它也可以用于香料烤山药根据你的偏好。
如何受欢迎Ofe nsala在尼日利亚和辣椒汤。Uziza叶提供的美味是不要错过。
Uziza种子是一个伟大的方式获得营养和清理身体,尤其对女性产后时期。
结束
蔬菜很有营养,在人类健康起着至关重要的作用。见上图,蔬菜的健康益处,寻找更简单的方法吃蔬菜应该成为你的饮食的一部分的目标。有些蔬菜物质有助于防止老化和其他疾病。因此,需要将它们添加到你的日常饮食。通过上面的信息,你现在可以尝试找出哪些蔬菜是现成的和有创造力而使用它们。
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