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肝脏和gydF4y2Ba大米gydF4y2Ba，混合蔬菜，和非洲华体会足球俱乐部gydF4y2Ba炸鸡gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
为什么要用肝脏做炒饭?gydF4y2Ba
肝脏有很多惊人的健康益处，其中一些是;gydF4y2Ba
- 热量低gydF4y2Ba
- 脂肪含量低gydF4y2Ba
- 富含营养物质，包括核黄素、铜、维生素A、B12和B6、硫胺素、蛋白质和铁gydF4y2Ba
- 如果准备得当，真的很好吃gydF4y2Ba
你可以在炒饭里加什么食材?gydF4y2Ba
- 蔬菜:我个人使用混合冷冻蔬菜，比如胡萝卜、洋葱、豌豆和新鲜的洋葱，因为它会给炒饭增加甜味。你可以用你最喜欢的蔬菜，比如花椰菜、西兰花……gydF4y2Ba
- 切碎的水果:菠萝、橙子、梨、苹果或番石榴……这是一种很酷的方式，让你的炒饭更甜，同时还能保持健康。gydF4y2Ba
- 酱油:它给米饭增加了美丽的颜色，但是，我用了方块汤代替。大约2茶匙的酱油会让颜色变成漂亮的棕色。gydF4y2Ba
- 鸡蛋:鸡蛋是物美价廉的优质蛋白质的很好的来源。打散的鸡蛋要小心地在中热的油中炸，然后在米饭中折叠。在这个食谱中，我省华体会体育升级版略了鸡蛋。gydF4y2Ba
- 其他蛋白质:你可以很容易地调换食物，用冰箱里剩下的任何东西。虽然这道菜我用的是炸肝，但你也可以用华体会体育升级版预先煮好的鸡肉、猪肉、牛肉或虾。你也可以用gydF4y2Ba藜麦gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
做最好的肝炒饭的技巧。gydF4y2Ba
- 为了得到最好的“炒饭”，要用冷米饭，因为新鲜的米饭容易变湿，粘在锅底。对于这个食谱，我新华体会体育升级版鲜做了米饭，把它铺在烤盘上，冷藏大约一个小时，直到它完全冷却(你也可以冷冻15到20分钟)。gydF4y2Ba
- 总是添加gydF4y2Ba蔬菜gydF4y2Ba敬你的炒饭。新鲜的蔬菜味道更好，但我用的是冷冻的混合蔬菜，它的效果很好。蔬菜给炒饭增加了漂亮的颜色和甜味。gydF4y2Ba
- 炒饭的头号秘诀就是高温。高温使米饭和蔬菜变得酥脆。gydF4y2Ba
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肝炒饭gydF4y2Ba
这款肝炒饭的做法很简单，味道很丰富，而且完全华体会体育升级版可以适应。煮熟的肝可以是嫩的，如果煮熟了几乎是奶油状的，或者煮得太熟了会很硬，很干。gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba大米gydF4y2Ba像茉莉花这样的长粒白米是炒饭的完美选择gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba什锦菜碎gydF4y2Ba甜椒，葱，胡萝卜，甜玉米，豌豆和青豆gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba植物油gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba洋葱gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba丁香gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba甜胡椒gydF4y2Ba整个gydF4y2Ba
- 6gydF4y2Ba丁香gydF4y2Ba大蒜gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba胡箩卜gydF4y2Ba
- 盐gydF4y2Ba品尝gydF4y2Ba
- 10gydF4y2Ba鸡肉块gydF4y2Ba
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- 菜籽油gydF4y2Ba对煎gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
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将半个洋葱、丁香、多香果、大蒜和姜混合。gydF4y2Ba
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鸡肉洗净，加入半份调味料，方块和盐。gydF4y2Ba
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将肝切成方块，加入半份调味料、方块和盐gydF4y2Ba
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盖上盖子，放入冰箱冷藏一晚或至少4小时。gydF4y2Ba
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向鸡肉中加入约1 / 2升，煮30分钟。gydF4y2Ba
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向肝脏中加入约1 / 4升，煮沸15分钟。gydF4y2Ba
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鸡肉煎7-10分钟至中心熟透(外面呈暗金黄色)gydF4y2Ba
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在盘子上铺上纸巾沥干多余的油，将炸鸡盛入盘中gydF4y2Ba
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用冷水冲洗大米，直到水排清。gydF4y2Ba
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在鸡汤中加入一杯半的水，煮沸。gydF4y2Ba
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加入米饭，用中火煮至松软。米饭煮熟后，用叉子把米饭弄松，打开盖子让米饭冷却。把它铺在烤盘上，冷藏大约一个小时，直到完全冷却(你也可以冷冻15到20分钟)。gydF4y2Ba
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用2汤匙油加热一个大锅。先将切碎的肝脏煎至微棕色，然后加入剩下的洋葱。gydF4y2Ba
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大约5分钟后，加入剩下的蔬菜，继续煎至微棕色但不焦。gydF4y2Ba
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把混合物放在一边，在锅上挖一个洞，这样你就可以加入煮好的米饭了。把火调大，搅拌成完美的炒饭。gydF4y2Ba
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和鸡肉一起吃gydF4y2Ba
视频gydF4y2Ba
笔记gydF4y2Ba
为了得到最好的“炒”饭，要用冷米饭，因为新鲜的米饭容易变湿，粘在锅底。炒饭里一定要加蔬菜。新鲜的蔬菜味道更好，但你也可以用冷冻的混合蔬菜——它也可以。蔬菜给炒饭增加了漂亮的颜色和甜味。gydF4y2Ba
炒饭的头号秘诀就是高温。高温使米饭和蔬菜变得酥脆。gydF4y2Ba
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