图片来源:helpguide
情绪化进食是“吃在愉快的倾向和消极情绪”的定义是情绪化进食(也称为应激吃)。短语经常是指吃饭的时候来应对负面情绪,还包括饮食来表达快乐的感觉,比如吃饭为了纪念一个场合或饮食来改善现有的好心情。在这些情况下,情绪仍开车吃而不是消极的方式。
情绪化进食通常发生当一个人试图满足他或她的享乐,或吃美味食物的欲望获得快感缺乏能源的赤字,但是它也可以发生在当一个人寻找食物作为奖励,吃社会原因(比如在一个聚会上),或者吃一致(包括吃因为朋友或家人希望个人)。
当有人情绪化进食,他们更有可能寻求愉快的用餐(如糖果)比一般食品。在某些情况下,情绪化进食会导致“瞎吃,”发生在一个人吃不知道或者他们吃多少;这可能发生在快乐和消极的情况。
生理饥饿与情感饥饿
- 生理饥饿随时间发展缓慢,而在情感饥饿,它发生意外或突然。
- 你没有坏情绪身体饥饿时吃。当你有情绪饥饿,但另一方面,你对饮食感到内疚和羞愧。
- 虽然身体饿,你想要各种各样的食品集团。但随着情绪饥饿,你只渴望某些食物。
- 在正常条件下,你知道你的丰满和使用它作为一个信号停止进食。但是,您不可能对食物和峡谷情绪化进食期间感到很满意。
情绪化进食的积极情绪
消极情绪饮食是一个话题,很多人都很熟悉。你分手,做冰淇淋。你不能找到工作,你出去有一些美味的炸鸡。食物非常舒缓,经常求助于它,当你感觉不好。但是当你在一个好心情呢?
情绪化进食者通常假定吃回应消极情绪,而积极的情绪在很大程度上被人们忽视了。
看电影,让你快乐触发情感饥饿,幸福可以一样引发上瘾的不愉快的事情。您甚至可能没有意识到有问题时的食物,这是与庆祝。这是我们鼓励做的。然而,当你情绪低落的时候,你更知道你吃了。
当我们快乐时,我们要保持这种方式。我们不能留住这种感觉幸福的神经化学的水平。你可以心情很好一分钟,然后是两小时后脾气暴躁。当你到达一个高度的幸福,你可能会觉得有必要,甚至在不知不觉中,试图维护它。你吃什么,感觉好一点,继续你的方式。
消极情绪饮食
- 事实是每个人都吃情感原因的一些时间。你和你的伴侣有一个论点,你冲进厨房修理东西吃。老板大量你的东西,你把自己奢华的午餐,思考是你应得的。等待你的习惯性晚朋友加入你的晚餐在餐馆,拖动像小时和分钟,他到达的时候,你吃,甚至喝两瓶啤酒。
愤怒、羞辱、无聊——时间,每一个似乎是一个很好的理由吃食物是否可以修复的感觉。然而,对于我们中的一些人心理因素影响的总和我们与食物的关系和整个模式或我们的饮食的习惯。这就是为什么心理学经常减肥计划中扮演一个重要的角色。
患者在一个被称为减肥计划摄入卫生专业人员。主要的摄入量是医疗,看着超重的问题作为一个整体健康问题。第二个摄入量是由员工营养师,分析病人的饮食习惯和与食物的关系。提供的第三个摄入量是一位心理治疗师可以帮助病人识别心理因素可能是导致体重问题,理解影响人的饮食决定,和管理的责任在未来做出更好的决策。
没有一本书可以为你这样做。一章甚至不能识别,更不用说诊断、特定问题的心理因素是你的饮食习惯。但是可以确定对每个人都是,心理学是一个因素。知道它如何可能会影响你的饮食的选择是一个重要的组件。注意选择食物,它有助于不仅向外看食物的选择,但也向内的影响可能会推动你走向一个选择或另一个。
注意是极有帮助的心理因素可能会影响你的饮食习惯。一旦你能够检查和识别可能的根源饮食或饮食过量和处理它们,这将导致控制情绪化进食。食物只会解决和缓解饥饿感,同时给你的身体提供营养。它对你的情绪并没有显著的。
情绪化进食的副作用
三个主要的副作用通常伴随着情绪化进食。
内疚
情感暴饮暴食常常困扰着羞愧和内疚为他们做的事一旦情感“威胁”已经和他们吃。
研究表明,情绪化进食障碍患者感到内疚,不仅对自己的饮食习惯,还有许多其他部分自我。他们批评越多,他们的情绪化进食障碍就越严重。
恶心
因为食物在胃里的感觉作为消遣的感情他们试图避免情绪化进食者有时吃得过多或吃很快,导致胃部疼痛或恶心。这可以持续一到两天吃饭后。
增加体重
多少卡路里摄入和消耗的多少决定了你的每日热量的平衡。
热量盈余出现当你消费比你消耗更多的卡路里。这些额外的卡路里可能作为脂肪存储在你的身体。
暴饮暴食会引起多余的脂肪和肥胖的发展因为你可能吃远比需要更多的卡路里
此外,您可以开发与体重相关的健康既有伴随着情绪化进食的暴饮暴食。糖尿病、高血压、疲劳、和高胆固醇都是健康问题,会导致重复的情绪化进食爆发。
如何应对情绪化进食
找到其他方法来缓解压力
克服情绪化进食的第一步通常是找到新的战略来应对负面情绪。这可能是简单的写在一本笔记本,读一本书,或者只是花几分钟休息和放松后漫长的一天。
这需要时间来改变你的态度达到食物寻求其他来源的压力释放,所以尝试一些不同的爱好,看看哪种最适合你。
避免大量的食物
不要抓住一整袋薯片或其他小吃项目。援助与部分控制,测量量和使用小板是两个集中精力注意饮食习惯。
给自己一段时间后,你已经完成了一个帮助返回之前。同时,你可能会想尝试另一种缓解压力的方法,如深呼吸。
抵抗诱惑的干扰自己
分散自己的注意力从零食当你不饿,代之以一个更好的习惯。散步,看电影,和你的猫玩,听音乐,阅读,或手机的朋友。
删除诱惑的源泉。保持舒适的食物难以抗拒你的房子。同样,如果你愤怒或沮丧,推迟你的食物购物游览,直到你平静下来。
希望今天你学到了新东西。以下是一些你可能喜欢的文章: